एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? | Ek din me kitna pani pina chahiye in Hindi

|| एक दिन में कितना पानी पिए | Ek din me kitna pani piye | एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? | ज्यादा पानी पीने के नुकसान (Jyada pani pine ke nuksan | कम पानी पीने के नुकसान (Kam pani peene ke nuksan) ||

Ek din me kitna pani piye :- हमारे शरीर को जीवित रखने और उससे सुचारू रूप से काम करवाने के लिए उसे खाने और पीने की जरुरत होती है। यही वो दो चीज़े हैं जिससे हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है और वह सही ढंग से काम करता रहता है। एक मौके हमारा शरीर कई दिनों तक बिना खाने के रह सकता है लेकिन पानी के बिना तो शरीर कुछ दिनों तक ही जीवित रह सकता है। इसलिए हमारे शरीर के लिए पानी की जरुरत पर बहुत अधिक बल दिया गया है और यह किसी से छिपा हुआ भी नहीं (Ek din me kitna pani pina chahiye in Hindi) है।

आप यदि कम पानी पीते हैं या ज्यादा पानी भी पीते हैं तो यह लेख आपके लिए ही लिखा गया है। आज के इस लेख में हम आपके साथ शरीर के लिए पानी की जरुरत पर ही बात करने वाले हैं क्योंकि यह बहुत ही जरुरी हिस्सा है जो हर व्यक्ति को जानना चाहिए। यदि आप अपने शरीर की जरुरत के हिसाब से अधिक या कम पानी पीते हैं तो इससे आपके शरीर को कई तरह के नुकसान झेलने पड़ सकते (Ek din me kitna pani peena chahiye) हैं।

ऐसे में आपको अपने शरीर के हिसाब से एक दिन में कितना तक पानी पीना चाहिए जिससे कि आपके शरीर की सभी तरह की आवश्यकताएं पूरी हो सके और यह आपके शरीर को सही ढंग से चलाने में भी अहम भूमिका निभाए, इसके बारे में समूची जानकारी हम आपके साथ इस लेख के माध्यम से साँझा करने वाले हैं। आइए जाने एक व्यक्ति को एक दिन के अंतराल में कितना तक पानी पीना जरुरी होता (Ek din me kitna pani pina chahie) है।

एक दिन में कितना पानी पिए (Ek din me kitna pani piye)

अब यदि आप एक दिन में कितना पानी पिए या कितना पानी पीना चाहिए इसके बारे में किसी से पूछेंगे तो हर कोई आपको इसका अलग अलग उत्तर ही देगा और यह गलत भी नहीं है। वह इसलिए क्योंकि एक दिन में पानी की मात्रा कितनी होनी चाहिए या एक दिन में व्यक्ति को कितना तक पानी पीना चाहिए, यह पूर्ण रूप से उस व्यक्ति के शरीर, वहां की भौगोलिक स्थिति, आसपास का वातावरण, मौसम तथा उसके लिंग पर निर्भर करता (Ek din me kitna pani piye in Hindi) है।

कहने का अर्थ यह हुआ कि यह ऊपर बताये गए कारकों के आधार पर निर्भर करता है और उसी के अनुसार ही पानी पीने की मात्रा भिन्न भिन्न हो जाती है। अब यह मात्रा कितनी तक होनी चाहिए या एक व्यक्ति के लिए आदर्श रूप से कितना तक पानी पीना चाहिए यह कई तरह के कारकों पर तो निर्भर करता है लेकिन इसके लिए आदर्श मात्रा 2 से 3 लीटर के बीच में ही रखी गयी है। यहाँ हम यह समझाना चाह रहे हैं कि यदि कोई व्यक्ति एक दिन में आदर्श पानी पीने की मात्रा को जानना चाहता है तो वह 2 लीटर से कम पानी ना पिए और ना ही तीन लीटर से ज्यादा पानी (Ek din me kitna paani peena chahiye) पिए।

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अब किसी किसी विशेष परिस्थिति में यह 4 लीटर भी हो सकता है तो 2 लीटर से कुछ कम भी लेकिन आदर्श पानी पीने की मात्रा को 2 से 3 लीटर के बीच में ही रखा जाता है। अब एक व्यक्ति को अपनी परिस्थिति के अनुसार एक दिन में कितना तक पानी पीना चाहिए, आइए इसके बारे में भी जान लेते (Ek din me kitne liter pani pina chahiye) हैं।

• यदि आप पुरुष हैं तो आपको एक दिन में 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए और इससे आपको कोई भी नुकसान नहीं होने वाला है। हालाँकि इसके लिए आपका पूर्ण रूप से स्वस्थ होना आवश्यक होता है और तभी आप 3 से 4 लीटर पानी के बीच में पी सकते हैं।
• वहीं यदि आप एक महिला हैं और पूर्ण रूप से स्वस्थ हैं तो आपको एक दिन में 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। महिला को पुरुष की तुलना में पानी की जरुरत कम होती है और इसी कारण इसकी मात्रा भी एक लीटर कम रखी गयी है। इसलिए यदि आप दिन में कम से कम 2 लीटर भी पानी पीती हैं तो यह आपके लिए सही रहता है।
• यदि आप खिलाड़ी हैं और आप दिन में 2 घंटे से ज्यादा शारीरिक खेल खेलते हैं या कोई अन्य व्यायाम करते हैं या जिम जाते हैं तो आपके लिए पानी की मात्रा जरुरत के हिसाब से .5 से 1 लीटर तक बढ़ जाती है। कहने का अर्थ यह हुआ कि यदि आप पुरुष हैं तो आपको दिन में 3.4 से 4.5 लीटर पानी पीना चाहिए और यदि आप महिला हैं तो आपको दिन में 2.5 से 3.5 लीटर पानी पीना चाहिए।
• अब यदि आपकी आयु 12 वर्ष से कम है तो आपको एक दिन में .5 लीटर पानी कम पीना चाहिए। कहने का अर्थ यह हुआ कि यदि आप पुरुष हैं तो आपको दिन में 2.5 लीटर से लेकर 3.5 लीटर पानी ही पीना चाहिए और यदि आप महिला हैं तो आपको दिन में 1.5 लीटर से लेकर 2.5 लीटर ही पानी पीना चाहिए।
• यदि सर्दी का मौसम चल रहा है तो आपको अपनी आवश्यकता से .5 से लेकर 1 लीटर कम पानी पीना चाहिए क्योंकि सर्दी के मौसम में पसीना कम आता है और इस कारण पानी की जरुरत भी कम हो जाती है।
• वहीं यदि गर्मी का मौसम चल रहा है तो उसमे आपको अपने पानी पीने की मात्रा को .5 से लेकर 1 लीटर तक बढ़ा देना चाहिए। वह इसलिए क्योंकि गर्मी के मौसम में शरीर के रोम छिद्रों से पसीना अधिक मात्रा में निकलता है जिस कारण शरीर को पानी की ज्यादा जरुरत महसूस होती है।
• यदि आप पहाड़ों में रहते हैं तो आपको पानी पीने की मात्रा को कम रखना चाहिए क्योंकि वहां पर सामान्य तौर पर ठंडा मौसम बना रहता है और इसी कारण पानी पीने की मात्रा एक लीटर तक कम की जा सकती है। हालाँकि यह न्यूनतम 1.5 लीटर और अधिकतम 3 लीटर तक होनी चाहिए।
• यदि आप गर्म प्रदेश में रहते हैं और वहां ज्यादातर शुष्क या गर्म मौसम बना रहता है तो आपको अपने पानी पीने की मात्रा को एक लीटर तक बढ़ा देना चाहिए। हालाँकि यह अधिकतम 4.5 लीटर तक ही होना चाहिए और न्यूनतम 2.5 लीटर तक होना चाहिए।

इसके अलावा भी एक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए यह कई अन्य तरह के कारकों पर भी निर्भर करता है। वह व्यक्ति एक दिन में कितना व्यायाम करता है या शारीरिक क्रिया करता है या उसके शरीर का भार कितना है या उसकी उंचाई कितनी है, इत्यादि कई कारकों पर पानी पीने की मात्रा निर्भर करती है। अब यह मात्रा सामान्य मात्रा से .5 से लेकर 1 लीटर तक ऊपर नीचे हो सकती है, इससे ज्यादा (How much water to drink in Hindi) नहीं।

इसलिए आदर्श रूप में आपको एक दिन में कम से कम 2 लीटर तक तो पानी पीना ही चाहिए और ज्यादा से ज्यादा 3 लीटर के आस पास पानी पीना चाहिए। हालाँकि आप ऊपर बताये गए कारकों को भी ध्यान में रखे और उसी के अनुसार ही पानी को ग्रहण करें ताकि आपका शरीर स्वस्थ बना रहे।

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कम पानी पीने के नुकसान (Kam pani peene ke nuksan)

अब यदि आप कम पानी पीते हैं तो उससे आपके शरीर को कई तरह के नुकसान हो सकते हैं जिनका जानना आपके लिए बहुत ज्यादा जरुरी हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति एक दिन में कम पानी पीता है तो उसे डिहाइड्रेशन अर्थात निर्जलीकरण की समस्या हो सकती है जो शरीर के लिए घातक सिद्ध होती है। अब यदि किसी व्यक्ति के शरीर में पानी की कमी होती है तो उसका शरीर कई तरह के रोगों का सामना कर रहा होता है और यह उसके शरीर को सही तरीके से काम भी नहीं करने देता (Kam pani peene se nuksan) है।

कम पानी पीने से एक व्यक्ति को थकान, सिर दर्द, मांसपेशियों में दर्द होना, नींद सही से नहीं आना, माईग्रेन की समस्या होना, थोड़ा सा काम करके ही थकावट महसूस होना, मुहं का सूखना या कुछ खाने में दिक्कत का होना, रक्तचाप का कम हो जाना, कब्जी होना, इत्यादि कई तरह की समस्या हो सकती है। अब शरीर हमेशा ही थका थका महसूस करेगा तो आपसे किसी भी तरह का काम नहीं हो पाएगा और यह आपके लिए सही नहीं रहेगा। इसलिए आपको अपने शरीर में किसी भी तरह से पानी की कमी होने देने से (Kam pani peene se kya hoga) बचना चाहिए।

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ज्यादा पानी पीने के नुकसान (Jyada pani pine ke nuksan)

अब यदि आप सोच रहे हैं कि कम पानी पीने के कई तरह के नुकसान देखने पड़ते हैं तो पानी को ज्यादा पी लिया जाए तो कुछ नहीं होगा तो आप गलत हैं। जो लोग ज्यादा पानी पीते हैं या अपने शरीर के हिसाब से अधिक पानी का सेवन कर लेते हैं तो उन्हें भी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जो व्यक्ति एक दिन में अपने शरीर की जरुरत की तुलना में 1 लीटर भी अधिक पानी पी लेता है तो उसके स्वास्थ्य पर बहुत ही नकारात्मक प्रभाव देखने को मिलता (Jyada pani peene ke nuksan) है।

ऐसे व्यक्ति को उल्टी आना, जी मिचलाना, मांसपेशियों में टकराव होना या उनमे दरार आ जाना, शरीर का टूटना, हाथ पैर के अंगों का रंग बदल जाना इत्यादि कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है। इतना ही नहीं यदि व्यक्ति अपने शरीर की जरुरत के हिसाब से प्रतिदिन अधिक पानी पीता है तो उसके शरीर में से जरुरी पोषक तत्वों की भी कमी होने लगती है। वह इसलिए क्योंकि यह सभी तत्व पानी के साथ बह कर शरीर से बाहर निकल जाते हैं जिसका नकारात्मक प्रभाव उसके शरीर पर पड़ता है।

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एक दिन में कितना पानी पिए – Related FAQs

तो इस तरह से आपने इस लेख के माध्यम से एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए यह जान लिया है। साथ ही आपने हर व्यक्ति की परिस्थिति, उम्र, लिंग इत्यादि के आधार पर कितना पानी पीना चाहिए यह भी जानकारी प्राप्त कर ली है। अंत में आपने पानी कम पीने से क्या समस्या हो सकती है और ज्यादा पानी पीने से क्या दुष्प्रभाव देखने को मिल सकते हैं यह भी जान लिया है। आशा है कि आप जो जानकारी लेने इस लेख पर आए थे वह आपको मिल गई होगी, यदि आपके मन में कोई शंका शेष रह गई है तो आप हमसे नीचे कमेंट करके पूछ सकते हैं।