लंबी उम्र कैसे पाएं? लंबी उम्र पाने के लिए अपनाएं यह तरीके

ऐसा कौन इंसान है, जो लंबा नहीं जीना चाहता? ज्यादातर लोगों इच्छा सौ बरस तक जीने की होती है। लेकिन बहुत सौभाग्यशाली लोग ही शतायु हो पाते हैं। यद्यपि इसमें उनकी दिनचर्या का भी बड़ा योगदान होता है। वर्तमान में सौ साल तक जीने की इच्छा रखने वाले लोग इसके लिए इंटरनेट पर टिप्स भी ढूंढते रहते हैं।

यदि आप भी ऐसे ही लोगों में हैं और अच्छे स्वास्थ्य के साथ लंबी उम्र पाना चाहते हैं तो जान लीजिए कि इसका कोई श्योर शॉट (sure shot) यानी अचूक फार्मूला नहीं है। लेकिन लेकिन कुछ ऐसे तरीके अवश्य हैं, बताएंगे, लंबी उम्र पाने में सहायक हो सकते हैं। आपको इन सारे तरीकों को न केवल पढ़ना होगा, बल्कि उन्हें अपने जीवन में अपनाना भी होगा। तभी आप लंबी उम्र पाने का अपना सपना साकार कर सकेंगे। आइए, शुरू करते हैं-

उम्र क्या होती है? (What is age?)

दोस्तों, आज हम लंबी उम्र पर बात करने से पहले यह जान लेते हैं कि उम्र क्या होती है। यह तो आप जानते ही हैं कि बच्चों का स्कूल में एडमिशन कराना होता है या आप कहीं नौकरी मांगने जाते हैं तो सबसे पहले आपकी उम्र पूछी जाती है। यानी कि आप कितने साल के हैं। दोस्तों, क्या आप जानते हैं कि उम्र की परिभाषा क्या होती है?

हम आपको बताते हैं। दोस्तों, किसी व्यक्ति की उम्र उसकी पैदाइश और मौत के बीच का समय होता है। इसे आयु कहकर भी पुकारा जाता है। अंग्रेजी में इसे एज (age) कहते हैं। दोस्तों, यह आप जानते हैं कि उम्र की गणना (calculation) व्यक्ति की पैदाइश के साथ ही शुरू हो जाती है। समय के साथ-साथ व्यक्ति की उम्र बढ़ती चली जाती है।

• सिकल सेल एनीमिया क्या है? इसके लक्षण क्या हैं? इस बीमारी का इलाज क्या है? यह बीमारी किस उम्र से शुरू होती है?

लोग लंबी उम्र क्यों पाना चाहते हैं? (Why people want to have long life?)

दोस्तों, क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि जब भी कोई युवा किसी बुजुर्ग के पैर छूता है तो बुजुर्गवार वह उसे शतायु होने का आशीर्वाद देते हैं। शतायु यानी सौ बरस की उम्र। क्या आप जानते हैं कि ऐसा क्यों है? दोस्तों ऐसा इसलिए, क्योंकि भारत में प्राचीन में आश्रम व्यवस्था रही है। इसके अनुसार एक व्यक्ति की आयु सौ वर्ष मानी गई थी। व्यक्ति के जीवन को आदर्श रूप में चार आश्रमों में विभक्त किया गया था, जो जो कि इस प्रकार से हैं-

• ब्रह्मचर्य आश्रम (25 वर्ष की आयु तक गुरुकुल में रहकर शिक्षा प्राप्ति, पठन-पाठन व ब्रह्मचर्य का पालन)
• गृहस्थ आश्रम (25 से 50 वर्ष की आयु के बीच विवाह, संतानोत्पत्ति, अर्थ उपार्जन आदि दायित्वों का निर्वहन)
• वानप्रस्थ आश्रम (50 से 75 वर्ष की आयु तक सन्तानों के विवाह, कार्य-व्यापार आदि दायित्वों की पूर्ति, कर्तव्य निर्वहन के पश्चात वन गमन की तैयारी)
• संन्यास आश्रम (75 से लेकर सौ वर्ष तक सभी जिम्मेदारियां संतान को सौंपकर वन में जाकर ईश्वर का ध्यान, तपस्या, त्याग)

दोस्तों, बेशक अब आश्रम व्यवस्था गुजरे युगों की बात है, लेकिन आज भी आदर्श आयु सौ वर्ष मानी जाती है। लोगों का सपना होता है कि वह कम से कम 100 साल जिएं। यद्यपि ऐसे बहुत कम लोग होते हैं, जिन्हें इस धरा पर शतायु बने का मौका मिलता है। बगैर किसी रोग के इस पृथ्वी पर सभी सुखों का लोभ उठाने की लालसा में ही लोग लंबी उम्र चाहते हैं। इसके अलावा अपने प्रियजनों के साथ अधिक से अधिक समय बिताने की इच्छा, अपनी पसंद कार्यों को करते रहने की तमन्ना आदि भी व्यक्ति की लंबी उम्र की चाह के पीछे कारक हैं।

वर्तमान में दुनिया में सबसे अधिक उम्र का जीवित व्यक्ति कौन है? (Who is the oldest alive person in this world at present?)

दोस्तों, अब आप यह जरूर जानना चाहते होंगे कि वर्तमान में दुनिया में सबसे अधिक उम्र का जीवित व्यक्ति कौन है? तो आपको बता दें कि स्पेन (Spain) की एक महिला मारिया ब्रायान्सा मोरेरा (Maria branca morera) हैं। वे 4 मार्च, 1907 को पैदा हुई थीं। इस समय उनकी उम्र 116 वर्ष से भी अधिक है। गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड (guiness book of world record) में भी उनका नाम दर्ज किया जा चुका है। इस वक्त उनकी सबसे छोटी बेटी करीब 79 साल की है।

वर्तमान में भारत में व्यक्ति की औसत आयु क्या है? (What is the average age in India at present?)

मित्रों, यहां हम लंबी उम्र की बात कर रहे हैं तो यह जानना की समय चीन होगा कि वर्तमान भारत में व्यक्ति की औसत आयु (average age) क्या है? दोस्तों, आपको यह सुनकर निश्चित रूप से खुशी होगी कि भारतीयों की औसत आयु बढ़ गई है। सैंपल रजिस्ट्रेशन सिस्टम (sample registration system) यानी एसआरएस (SRS) की रिपोर्ट (report) के कहती है कि देश में व्यक्ति की औसत उम्र अब 69 वर्ष, 7 महीने है।

यदि 10 वर्ष पूर्व की बात करें तो भारत में लोगों की औसत आयु 67 वर्ष, 5 महीने थी। दोस्तों, आपको लगे हाथों यह जानकारी भी दे दें कि सन् 1947 में जब भारत आजाद हुआ, तब व्यक्ति की औसत आयु महज 32 वर्ष थी। दोस्तों, साफ है कि देश की आजादी के बाद से अब तक भारतीयों की औसत आयु में दोगुनी से भी अधिक वृद्धि है। दोस्तों, यद्यपि वैश्विक औसत यानी ग्लोबल एवरेज (global average) पर गौर करें तो यह उससे अभी भी कम है। दुनिया में औसत उम्र 72 वर्ष, 6 माह है।

दोस्तों, यहां एक और बात आपको बता दें कि तमाम तरह के भेदभाव के बावजूद पुरुषों के मुकाबले महिलाएं ढाई वर्ष अधिक जीतीं हैं। हमारे भारत देश में पुरुष जहां औसत रूप से 68 वर्ष, 4 महीने की आयु जीते हैं, वहीं, महिलाओं की औसत आयु 71 वर्ष, 1 माह है। मित्रों यदि ग्रामीण और शहर में निवास कर रहे लोगों की औसत आयु की तुलना करें तो आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि गांव में रहने वाले लोगों की जगह शहरी लोग अधिक जीते हैं। शहर के नागरिकों की औसत उम्र 73 वर्ष है, वहीं गांव में रहने लोगों की औसत आयु 68 वर्ष, 3 माह है।

• ट्रैवल इंश्योरेंस क्या है? यह इंश्योरेंस क्यों जरूरी है?

लंबी उम्र कैसे पाएं? (How to get long life?)

दोस्तों, आइए अब एक नजर उन तरीकों पर डाल लेते हैं जिन पर अमल करके आप लंबी उम्र प्राप्त कर सकते हैं। ये तरीके इस प्रकार से हैं-

पौष्टिक व सुपाच्य आहार लें :

दोस्तों, यह तो आप जानते ही है कि यदि आपको लंबा जीना है तो इसके लिए आपका स्वस्थ होना बेहद आवश्यक है। कोई व्यक्ति एक अच्छा स्वास्थ्य तभी पा सकता है, जबकि वह सुपाच्य व पौष्टिक आहार ग्रहण करे। जिसमें आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मौजूद हों। इन दिनों अक्सर आपने देखा होगा कि लोग जंक फूड बहुतायत में खाते हैं।

यदि आप ऐसा करते हैं तो तुरंत अपनी आदत बदल दीजिए। जंक फूड आपके शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाता है। शरीर को तरह-तरह के रोगों का शिकार बना देता है। एक बार शरीर कोई रोग लग जाए तो वह उसे अंदर ही अंदर खत्म कर देता है, जो आपकी लंबी उम्र की चाहत को नष्ट कर देता है। लंबा जीवन जीने के लिए खाने को अच्छी तरह चबाकर खाएं। एक साथ अधिक खाने के स्थान पर कम से कम 5 बार टुकड़ों में खाना खाएं।

आलू, चावल, ब्रेड आदि जैसे स्टार्च एवं कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन‌ बेहद कम करें। फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम आदि युक्त पदार्थ लें। बीन्स, दाल, अंकुरित मूंग, चना, सोयाबीन आदि को भोजन में तरजीह दें। टमाटर में लाइकोपीन नामक कैंसररोधी तत्व (anti cancer element) पाया जाता है। भोजन में इसका भी इस्तेमाल करें। और हां पानी पीने में कंजूसी न बरतें। करीब 5-6 गिलास पानी हर रोज आवश्यक रूप से पिएं।

7 से 8 घंटे की नींद जरूरी :

यदि आप देर रात तक जागते हैं और आपका शुमार भी निशाचर लोगों में होता है तो यह आपके लिए बेहद घातक है। इससे आपकी बॉडी क्लॉक डिस्टर्ब (body clock disturb) हो जाती है। 7-8 घंटे की नींद (sleep) लेना बेहद आवश्यक है। इससे कम नींद लेना आपको तनाव, अवसाद जैसी कई बीमारियों का शिकार बना सकता है।

बीमारियों से बचे रहने के लिए पूरी और गहरी नींद लें, तभी आप लंबी उम्र जी सकते हैं। पुराने जमाने में लोग सूर्योदय (sun rise) के साथ उठने और सूर्यास्त (sun set) से पूर्व खाने की दिनचर्या (daily routine) का पालन करते थे। लिहाजा, वे लंबे समय तक जीवित रहते थे।

• कोचिंग को लेकर सरकार द्वारा के जारी नई मॉडल गाइडलाइन क्या है?

स्क्रीन टाइम को कम करें:

इन दोनों मोबाइल फोन हर किसी की जरूरत है। इसके अलावा काम के चलते लोग कंप्यूटर, लैपटॉप समेत अन्य गैजेट्स का भी इस्तेमाल करते हैं। लेकिन यह सारे गैजेट्स (gadgets) आपका सुकून और नींद चुराने वाले हैं। लगातार मोबाइल स्क्रीन (mobile screen) देखने से आपकी आंखें खराब हो सकती हैं। सरदर्द (headache) रह सकता है। और इसके अलावा भी कई सारी समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप स्वस्थ (healthy) रहना चाहते हैं तो स्‍क्रीन टाइम (screen time) को कम करने की कोशिश करें।

शरीर में विटामिन डी की कमी न होने दें:

दोस्तों, आपको बता दें कि विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने के साथ ही इम्‍युनिटी (immunity) को भी बढ़ाता है। यह तो आप जानते ही हैं कि हमारा शरीर सूरज की रोशनी के संपर्क में आकर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी (Vitamin D) का निर्माण करता है, लेकिन यदि आपके शरीर में इसकी कमी हो गई है.

तो लापरवाही न बरतें, क्योंकि इसकी कमी आपकी उम्र कम कर सकती है। अपने शरीर में विटामिन डी (vitamin D) की पूर्ति के लिए आपको अपनी डाइट में डेयरी उत्पादों (dairy products) को शामिल करना होगा। इसी प्रकार आप मशरूम (mashroom) का सेवन कर सकते हैं, जिसमें विटामिन डी के साथ ही अन्य रोग रोधी तत्व पाए जाते हैं।

पॉजिटिव रहें, नेगेटिव सोच हावी न होने दें:

दोस्तों, यह तो आपने भी देखा होगा कि जो लोग पॉजिटिव (positive) रहते हैं, नेगेटिव सोच (negative thinking) को अपने ऊपर हावी नहीं होने देते, वे आम तौर पर खुशगवार जिंदगी जीते हैं। वे केवल शिकायत करने या रोने- झींकने में समय बर्बाद नहीं करते। हर कोई ऐसे लोगों को पसंद करता है और उनके साथ रहना चाहता है। आप भी पॉजिटिव रहने की कोशिश करें।

सकारात्मक भावों को उत्पन्न करने वाला साहित्य (literature) पढ़ें। कहते हैं कि सकारात्मकता संक्रामक होती है। इस प्रकार सकारात्मक ऊर्जा (positive energy) का फैलाव आपको दीर्घायु बनाने (long life) में मददगार साबित होगा।

योग और ध्यान को अपनाएं:

दोस्तों, यह तो आप जानते ही हैं कि हमारे देश भारत में योग और ध्यान (yoga and meditation) का प्राचीन इतिहास (ancient history) रहा है। हर कोई इसका महत्व (importance) जानता है यह साबित हो चुका है कि योग के द्वारा कई प्रकार की व्याधियों, रोगों (desease) को दूर किया जा सकता है इसके साथ ही ध्यान से मन को एकाग्र बनाया जा सकता है।

यदि आप लंबी उम्र पाना चाहते हैं तो योग और ध्यान अवश्य करें। आप चाहे तो इसके लिए किसी सक्षम योग गुरु (yoga guru) अथवा किसी अच्छे योग संस्थान (yoga institute) की भी मदद ले सकते हैं। इन दिनों योग की ऑनलाइन ट्रेनिंग (Online training) भी होती है।

इस बात से आप भी अनजान नहीं होंगे कि आजकल लोग विदेश में भी योग को बड़े पैमाने पर अपना रहे हैं। इसके अलावा विदेशी (foreign) बड़ी संख्या में योग सीखने के लिए भारत भी आ रहे हैं। योग और ज्ञान का संतुलित समन्वय (balanced coordination) आपके मन व शरीर को चंगा रखेगा, जिससे आप लंबी उम्र प्राप्त कर सकेंगे।

सोशल मीडिया पर बहुत अधिक सक्रियता से बचें:

इन दिनों सोशल मीडिया साइट्स (social media sites) लोगों को आपस में जुड़ने या कहिए कि कनेक्ट (connect) रहने में मदद कर रही हैं। न केवल प्रोफेशनली (professionally) बल्कि उन्हें अपनों से भी जोड़ने में ये साइट्स बेहद मददगार हैं। लेकिन यदि आप सोशल मीडिया पर बहुत अधिक सक्रिय (active) रहते हैं तो यह आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। आपने देखा होगा कि बहुत से लोग कुछ-कुछ मिनट बाद अपना स्टेटस अपडेट करते हैं। और फिर देखते रहते हैं कि संबंधित पोस्ट (post) पर कितनी लाइक्स आए हैं।

यदि लाइक्स आशा के अनुरूप नहीं मिलते तो वे तनाव, एंग्जाइटी आदि के शिकार हो जाते हैं। मनोवैज्ञानिकों (psychologists) के पास इन दोनों ऐसे बहुत से मामले पहुंच रहे हैं। यदि आप भी ऐसे ही सोशल मीडिया पर अति सक्रिय लोगों में है तो चेत जाइए। लोगों से घुलने-मिलने में, अपनी किसी हॉबी को पूरा करने में समय दीजिए। तनाव, एंग्जाइटी (tension, anxiety) आदि नहीं होगा, तो जाहिर है आप खुश रहेंगे और लंबी उम्र जिएंगे।

• तनाव दूर कैसे करें? | तनाव दूर करने के घरेलू उपाय | Tension door karne ke tarike

व्यस्त रहें, मस्त रहें:

दोस्तों, ‘व्यस्त रहे मस्त रहें’ एक पुरानी कहावत है, जो कि आपने अक्सर अपने बुजुर्गों के मुंह से भी अवश्य सुनी होगी, लेकिन दोस्तों यह आज की डेट में भी बेहद काम का फार्मूला (formula) है । यदि आप किसी न किसी काम में लगे रहेंगे तो मस्त रहेंगे। यानी आपका ध्यान इधर-उधर की बातों में नहीं जाएगा। आप व्यर्थ के चिंतन, परेशानियों से मुक्त रहेंगे।

यह आप भी जानते हैं कि चिंता चिता समान होती है। ऐसे में इससे जितना दूर रहेंगे, उतनी ही लंबी उम्र पाएंगे। व्यस्त रहने के लिए आप अपनी हॉबी (hobby) का इस्तेमाल कर सकते हैं। जैसे – गार्डेनिंग कर सकते हैं, पेंटिंग कर सकते हैं, नई रेसिपीज ट्राई कर सकते हैं या कुछ भी मनपसंद कर सकते हैं।

अधिक से अधिक पैदल चलें:

दोस्तों, यदि आप लंबा जीवन जीना चाहते हैं तो इसके लिए आपके शरीर से अधिक से अधिक काम लेना होगा। अच्छा होगा कि आप अधिक से अधिक पैदल चलें। एक रिपोर्ट के अनुसार प्रति दिन 8 हजार कदम चलना एवं सप्ताह में दो या तीन दिन 8 हजार कदम चलना आपको लंबी उम्र प्रदान कर सकता है। डॉक्टर इस बात को लगातार कहते रहे हैं कि पैदल चलने, ब्रिस्क वॉक (brisk walk )आदि से दिल के रोगों एवं स्ट्रोक आदि का खतरा काफी कम हो जाता है।

नियमित रूप से मेडिकल जांच कराएं:

साथियों, तो आप जानते हैं की बीमारी कभी कह कर नहीं आती। कई बार अच्छा खासा व्यक्ति भी किसी गंभीर रोग की चपेट में आकर अकाल काल का ग्रास बन जाता है। बहुत सी बीमारियां ऐसी हैं, जिनका पहले से पता चल जाए तो उनका निराकरण संभव है। ऐसे में लंबा जीवन जीने के लिए यह आवश्यक है कि आप नियमित रूप से यानी रेगुलरली अपनी मेडिकल जांच (medical test) कराते रहें, ताकि कोई भी बीमारी होने पर उसका तुरंत निदान किया जा सके। आपको उसका शिकार होने से बचाया जा सके।

शराब, तंबाकू सेवन, धूम्रपान आदि से दूर रहें:

मित्रों, यह तो जानते ही हैं कि तंबाकू के सेवन एवं धूम्रपान से कैंसर समेत कई प्रकार के रोग हो सकते हैं। इसी तरह शराब का सेवन भी सेहत की ऐसी-तैसी कर सकता है। इन दिनों युवा बेशक My Life, My Rules का नारा देकर इन चीजों का सेवन कूल मान रहे हैं, लेकिन लंबी उम्र पाने के लिए इन चीजों का त्याग बेहद आवश्यक है, ताकि वे रोगों से दूर रह सकें और सेहतमंद जिंदगी जी सकें। सरकार भी इस प्रकार की चीजों पर भारी भरकम टैक्स (heavy tax) लगाती है.

ताकि, इनके उपभोग (consumption) को कम किया जा सके, लेकिन राजस्व की मजबूरी उसे इन पदार्थों के सेवन का निषेध करने से रोकती है। इसके अतिरिक्त बुरी संगत में आकर युवाओं में ड्रग्स (drugs) के सेवन का भी प्रचलन बढ़ रहा है जो कि शरीर के लिए बेहद हानिकारक (harmful) है। अब यह फैसला स्वयं लोगों को लेना होगा कि वे इनके उपभोग से रोगों को आमंत्रित करना चाहते हैं अथवा लंबी एवं सेहतमंद जिंदगी (healthy Life) जीना चाहते हैं।

• अपना मानसिक स्वास्थ्य कैसे ठीक रखें?

क्या मनुष्य हमेशा के लिए जीवित रह सकता है? (Can human live for ever?)

दोस्तों, यदि आपके मन में भी यह सवाल उठता है कि क्या मनुष्य हमेशा के लिए जीवित रह सकता है? तो आपको बता दें दोस्तों कि मनुष्य हमेशा के लिए जीवित नहीं रह सकते। यहां तक कि हम अभी तक यह पता लगा पाने में भी सक्षम नहीं हो पाए हैं कि हमारा शरीर कितने समय तक जीवित रह सकता है। लेकिन एक अच्छी और आशा जगाने वाली बात यह है कि मनुष्य के जीवन काल को बढ़ाने की इच्छा रखने वाली दुनिया भर की कंपनियों द्वारा इस दिशा में शोध यानी रिसर्च (research) पर लाखों डॉलर का खर्च किया जा रहा है।

मानव शरीर (human body) डेढ़ सौ वर्ष तक ही जीवित रहने में सक्षम है, इस प्रकार के अनुमान लगाए गए हैं। वैज्ञानिकों (scientists ) द्वारा यह पता लगाने की कोशिश की जा रही है तो हमारी कोशिकाएं (cells) और डीएनए (DNA) कैसे बूढ़े होते हैं। हमारे प्राचीन ग्रंथो में ऋषि मुनियों के कई-कई सौ साल जीने के उदाहरण मिलते हैं। वैज्ञानिकों को इन ग्रंथों से भी इस दिशा में शोध के प्रेरणा मिलती है।

दोस्तों, इस पोस्ट (post) में हमने आपको लंबी उम्र कैसे पाएं? इस संबंध में अहम टिप्स दिए। उम्मीद करते हैं कि यह पोस्ट आपको मंजिल पाने में सहायता करेगी। यदि इस पोस्ट के संबंध में आपका कोई सवाल अथवा सुझाव है तो उसे नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स (comment box) में कमेंट (comment) करके हम तक पहुंचा सकते हैं। ।।धन्यवाद।।