|| लंबाई बढ़ाने के उपाय | Lambai badhane ke upay | Lambai kaise badhaye | लंबाई कैसे बढ़ाएं? | Lambai badhane ke liye exercise | Lambai badhane ke liye kya karen | Lambai badhane ke liye yogasan | increase height tips in Hindi | Lambai badhane ke liye kya khayen ||
Lambai badhane ke upay :– हर किसी को लंबाई अच्छी चाहिए होती है। क्योंकि लंबाई हमारे व्यक्तित्व को निखारती है। और एक अच्छी हाइट हमारे लिए बेहद जरूरी है। अच्छी हाइट एक पर्सनेलिटी के साथ साथ आत्मविश्वास भी देती (Lambai kaise badhaye) है। अब किसी को पुलिस में लगना हो या फौज में, या ऐसी ही कोई सरकारी नौकरी करनी हो तो उसमे हाइट सबसे ज्यादा मैटर रखती है। यहां तक कि अगर आप फिल्म इंडस्ट्री में भी जाते हो तो वहां भी मॉडलिंग के लिए हाइट बहुत ज्यादा जरूरी होती है।
अब हाइट कम होने के भी कई कारण होते हैं जैसे किसी की आनुवंशिक तौर पर हाइट कम होती है जैसे उसके माता पिता या घर के किसी बड़े की कम हो, या फिर अच्छे पोषण की कमी से इत्यादि। सामान्य तौर पर हाइट 18 वर्ष की उमर तक बढ़ती (Height kaise badhaye in Hindi) है। इसके बाद या तो हाइट बढ़ना कम हो जाता है या फिर बिल्कुल ही नहीं बढ़ती है। ऐसे में लोग हाइट बढ़ाने के लिए अलग अलग तरह के सप्लीमेंट्स लेते हैं जिनसे ना ज्यादा कोई फायदा मिलता है और शरीर में साइड इफेक्ट होते हैं वह अलग।
ऐसे में अगर आप इस लेख के माध्यम से हाइट बढ़ाने के तरीके जानने आए हैं तो हम आपको निराश ना करते हुए हाइट बढ़ाने के घरेलू उपाय बताने जा रहे (How to increase height naturally in Hindi) हैं। जो आपके लिए फायदेमंद होंगे। इसीलिए आपको यह लेख अंत तक और ध्यान से पढ़ना चाहिए।
लंबाई बढ़ाने के उपाय (Lambai badhane ke upay)
अगर आप हाइट बढ़ाने के बारे में जानने के लिए इस लेख पर आए हैं तो हम आपको बता दें कि इसके लिए पहले आपको कुछ नियमों का पालन करना (Lambai kaise badhti hai) होगा। एक्सरसाइज, योग, आसन के साथ साथ आपको अपने खान पान पर भी ध्यान देना होगा। हम आपको हाइट बढ़ाने के लिए यह सब तरीके बताने जा रहे हैं। चलिए जानते हैं हाइट बढ़ाने के लिए क्या करें:
एक्सरसाइज (Lambai kaise badhaye exercise)
आज कल के खान पान और कम फिजिकल एक्टिविटी की वजह से हाइट ज्यादा बढ़ नहीं पाती है। ऐसे में शरीर की हाइट बढ़ाने के लिए बहुत एक्सरसाइज हैं जिनकी मदद से आप अपनी हाइट बढ़ा सकते (Lambai kaise badhati hai) हैं। अब जिम जाते हैं तो वो भी तो हमें एक्सरसाइज ही करवाते हैं तो हम भी आपको हाइट बढ़ाने की कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं:
लटकना
सबसे पहला और मुख्य तरीका जिससे किसी भी मनुष्य की लंबाई बढ़ाई जा सकती है वह है लटकना। यह तरीका बहुत ही पुराने समय से आजमाया जा रहा है और इसका असर भी बहुत देखने को मिलता है। इसीलिए आप किसी चीज को पकड़ कर लटकें। इससे आपको दो तरह के फायदे (Lambai badhane ke liye exercise) मिलेंगे।
एक तो आपकी हाइट बढ़ेगी और दूसरा हड्डियां मजबूत होगी। ऐसे में रोजाना लटकने से आपके अंगों और पीठ की मांसपेशियों को फैलने में मदद मिलती (Lambai kaise badhaye in Hindi) है। इसीलिए आज से ही प्रतिदिन कम से कम 15 से 20 मिनट के लिए किसी चीज को पकड़ कर लटकना शुरू कर दें।
रस्सी कूद
दरअसल पहले के भारतीय समाज में खेल खेल में ही शरीर की काफी कसरत हो जाती थी। जिसमें एक रस्सी कूद भी था। रस्सी कूद शारीरिक विकास और हाइट बढ़ाने में बहुत सहायक होता था। कूदने से सिर से पैर तक की कोशिकाएं एक्टिव होती (Height kaise badhaye) है।
आपको एक रस्सी लेनी है और आजकल तो ऐसी रस्सियां भी आने लगी हैं जिसमें काउंटिंग करने के लिए उसी के अंदर मशीन लगी हुई होती है। और आपको काउंट करने के भी जरूरत नहीं पड़ेगी। दिन में आपको 200 तक की काउंटिंग तक रस्सी कूदना है। इससे आपको हाइट बढ़ाने में बहुत मदद (Height kaise badhti hai) मिलेगी।
जॉगिंग
सुबह शाम जॉगिंग करना स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक माना जाता है। जॉगिंग करने से पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर तरीके से होता है। इससे पैरों की हड्डियों को प्राकृतिक रूप से विकसित होने में मदद मिलती (Height kaise badhaye gharelu upay in Hindi) है।
आप चाहे तो पार्क में जाकर जॉगिंग करना शुरू कर सकते हैं। और ठंडी घांस पर चलना तो बहुत ही अच्छा माना जाता है। सुबह शाम अगर आप जॉगिंग करने की आदत डाल लेंगे तो जल्द ही आपकी हाइट बढ़नी शुरू हो जायेगी।
अच्छी नींद
शरीर और स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। एक शोध के हिसाब से एक व्यस्क के लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। अगर नींद पूरी ना हो तो शारीरिक विकास कम होता है। अगर आप पर्याप्त नींद लेंगे तभी तो आप सब काम अच्छे से कर पाएंगे, शारीरिक श्रम कर (increase height tips in Hindi) पाएंगे।
शोध के हिसाब से नींद पूरी होने से शरीर में ग्रोथ हार्मोन में बढ़ोतरी देखने को मिलती है और साथ ही नींद पूरी होने से सुबह आप फ्रेश फील करेंगे और यह हाइट बढ़ाने में भी सहायक है। इसीलिए आपको 8 घंटे की नींद पूरी कर लेनी चाहिए।
योग और आसन (Lambai badhane ke liye yoga)
योग और आसन करना सब के लिए बहुत लाभदायक होता है। आपको प्रतिदिन नियमित रूप से योग करना चाहिए। अगर आप चाहते हो कि आपकी लंबाई बढ़े और साथ ही आपको कभी कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या ना हो तो आपको प्रतिदिन योग करने का नियम बना लेना (Tips to increase height in Hindi) चाहिए। अब हम आपको कुछ प्रसिद्ध योग और आसन बताने जा रहे हैं जिससे आपकी लंबाई बढ़ेगी तो चलिए जानते हैं:
ताड़ासन
यह आसन जो लोग बचपन से करते आ रहे हैं उनकी हाइट अवश्य ही लंबी मिलेगी। यह हार्मोन की गतिविधि बढ़ाने में मदद करता है। इस आसन से ग्रोथ हार्मोन को बढ़ाने में मदद मिलती है। इस आसन की सहायता से और भी शरीर को काफी लाभ होता (Lambai badhane ke upay) है।
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों के बीच में कुछ दूरी बना कर रखें। अब दोनो हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और उंगलियों को आपस में बांध लें। हाथों को सीधा रखें और ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें। अपनी एड़ी उठाएं और अपने पैरों की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए आराम की मुद्रा में आ जाएं। अब 10 बार यही दोहराएं। आपको इससे बहुत ज्यादा लाभ देखने को मिलेगा और जल्दी ही आपकी हाइट में बढ़ोतरी (Lambai badhane ke gharelu upay) होगी।
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार को बहुत फायदेमंद बताया गया है क्योंकि इसमें ज्यादातर सारे आसन आ जाते हैं। और इससे शरीर पूरी तरह से खुल जाता है जो हमारी हाइट को बढ़ाने में मदद करता है। अब जानते हैं इसको करने के तरीके के बारे (Lambai badhane ka tarika) में।
सबसे पहले सूरज की तरफ मुंह करके सीधा खड़े हो और दोनो पैरों को मिलाएं। अब दोनो हाथों से प्रणाम की अवस्था बनाएं। अब हाथों को इसी अवस्था में रखें और हाथों को पीछे की ओर लेकर जाते हुए पीछे की ओर झुकें। अब आगे की ओर झुकते हुए हाथों से पैरों की उंगली को छुएं और सिर को घुटनों से मिलाएं। अब दायां पैर पीछे की ओर लेकर जाएं और घुटना जमीन से मिलाएं। दूसरे पैर को घुटने से मोड़ कर और हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें। और सिर को आसमान की ओर रखें और अपने आप को स्ट्रेच करें।
अब दोनो हाथों और पैरों को सीधी लाइन में रखें और पुश अप की पोजिशन में आ जाएं। अब हथेलियां, सीने, घुटनों और पैरों को जमीन से मिलाएं। अब हथेलियों को जमीन पर रखकर पेट को जमीन से मिलाते हुए सिर को ऊपर उठा कर पीछे की ओर झुकाएं। अब पैरों को सीधा जमीन पर रखें और हाथों को जमीन पर नीचे झुकाना है आगे की तरफ और सिर पीछे रहना चाहिए। अब जो प्रिक्रिया पहले पैर से की थी वही दूसरे पैर से करते हुए सारी प्रिक्रिया उल्टे क्रम में दोहराएं और पहले की पोजिशन में आ जाएं। इससे आपको बहुत जल्द हाइट बढ़ाने में मदद मिलेगी।
भुजंगासन
भुजंगासन से मासपेशियों में मजबूती प्रदान होती है। और इससे हाइट बढ़ाने में भी मदद मिलती है क्योंकि इससे शरीर में खिचांव आता है जो हाइट बढ़ाने में मदद करता है। अब हम आपको इसको करने का तरीका बताने जा रहे (Lambai badhane ke liye yogasan) हैं।
सबसे पहले लेट जाएं और पुश अप मुद्रा में आ जाएं। अब अपने आगे के शरीर को आगे की तरफ उठाएं और ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर वापिस आराम की मुद्रा में आ जाएं और यह प्रिक्रिया बार बार दोहराएं। इससे बहुत ही जल्द आपको लाभ देखने को मिलेगा।
पश्चिमोत्तानासन
अब एक और आसन है जिसकी सहायता से लंबाई बढ़ाई जा सकती है वह है पश्चिमोत्तानासन। इसकी सहायता से आपके शरीर में खिंचाव आएगा और जो हाइट बढ़ाने में कारगार साबित होगा। तो चलिए जानते हैं पश्चिमोत्तानासन करने का (Lambai badhane ke desi nuskhe) तरीका।
सबसे पहले तो आगे की तरफ पैर सीधा करके जमीन पर बैठ जाएं। अब हाथों की उंगलियों से पैरों की उंगलियों को छुएं। ध्यान रहे की घुटने नहीं मुड़ने चाहिए। अब सिर को घुटने से मिलाने की कोशिश करें। और कोहनी से जमीन को छुने की कोशिश करें और कुछ देर ऐसा करके फिर वापिस आराम की मुद्रा में आ जाएं। यह प्रिक्रिया कुछ देर दोहराएं।
पौष्टिक आहार (Lambai badhane ke liye kya khayen)
अब हम आपको हाइट बढ़ाने के लिए ग्रोथ हार्मोन बढ़ाने वाले कुछ पौष्टिक आहार के बारे में बताने जा रहे हैं। जिससे आपको पानी हाइट बढ़ाने में मदद मिलेगी। आज के जमाने में लोग अपने खान पान पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते और ज्यादातर फास्ट फूड खाते हैं जिससे उनके स्वास्थ्य पर बहुत ज्यादा प्रभाव पड़ता है। जिसमें से एक हाइट का कम होना भी है। तो चलिए जानते हैं कि हमें क्या खाना चाहिए हाइट बढ़ाने के (Lambai badhane ke liye kya karen) लिए।
दूध
दूध से हमें कैल्शियम और प्रोटीन दोनो ही भरपूर मात्रा में मिलता है। और हड्डियों को मजबूती प्रदान करने में कैल्शियम और प्रोटीन ही चाहिए होता है। अगर आपकी हड्डियां मजबूत होंगी तो यकीनन आपकी हाइट भी जल्द ही बढ़ेगी। इसीलिए दूध और दूध से बनी चीजों को भरपूर मात्रा में खाएं, जैसे कि दूध, दही, पनीर, लस्सी इत्यादि।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों से भरपूर मात्रा में आयरन, खनिज लवण, कैल्शियम इत्यादि मिलता है। जो हमारी हड्डियों को मजबूती भी प्रदान करता है और साथ ही रक्त का संचार भी सही रखता है। जिससे हमारी हाइट बढ़ती है। इसके लिए बहुत सारी हरी पत्तेदार सब्जियों का विकल्प आपके पास पास है जैसे पालक, पत्ता गोभी, ब्रोकली, मेथी, सरसों का साग इत्यादि।
फल
फलों से हमें विटामिन ए व सी, पोटैशियम, कैल्शियम इत्यादि भरपूर मात्रा में मिलता है। जिससे शरीर के विकास में मदद मिलती है और हमारे शरीर की लंबाई बढ़ती है। इसीलिए आपको फलों का सेवन करना चाहिए। जिसमें आप सेब, संतरा, केला, आंवला इत्यादि चुन सकते हैं।
ड्राई फ्रूट
ड्राई फ्रूट खाना हर कोई अफोर्ड नहीं कर पाता इसीलिए इसका उपयोग करना कम बताया जाता है। पर ड्राई फ्रूट सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं जिनसे हड्डियां मजबूत होती है। शारीरिक और मानसिक विकास तेज होता है। जिसमें आप बादाम, अखरोट, पिस्ता, काजू इत्यादि खा सकते हैं।
लंबाई बढ़ाने के उपाय – Related FAQs
प्रश्न: तेजी से लंबाई बढ़ाने के लिए क्या करें?
उतर: तेजी से लंबाई बढ़ाने के लिए सुबह उठ कर सूर्य नमस्कार करें।
प्रश्न: 18 के बाद तेजी से हाइट कैसे बढ़ाएं?
उतर: 18 के बाद तेजी से हाइट बढ़ाने के लिए आपको नित्य योग करने चाहिए जिसके बारे में हमने आपको उपर लेख में बताया है।
प्रश्न: कितनी उम्र तक हाइट बढ़ती है?
उतर: शोध के हिसाब से 18 वर्ष तक हाइट बढ़ती है उसके बाद या तो कम बढ़ती है या फिर बढ़ती नहीं है।
प्रश्न: हाइट न बढ़ने का कारण क्या है?
उतर: हाइट ना बढ़ने के कारण आनुवांशिक, सही से ना खाना, कम शारीरिक गतिविधि हो सकते हैं।
प्रश्न: रुकी हुई हाइट को कैसे बढ़ाएं?
उतर: रुकी हुई हाइट बढ़ाने के लिए आप प्रोटीन, कैल्शियम से भरपूर चीजें खा सकते हैं।
इस तरह से आपने इस लेख के माध्यम से लंबाई बढ़ाने के उपायों के बारे में जान लिया है। आप इनमे से कोई भी तरीका अपना कर अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं। यकीनन आपको जरूर फायदा होगा। अगर आपको हमारे द्वारा लिखा गया यह लेख अच्छा लगा तो नीचे कमेंट करके हमें अवश्य बताइएगा।
