|| मोटापा कम करने के उपाय | Motapa kam karne ke upay | मोटापा कम कैसे करें? | Motapa kam kaise kare | Motapa kaise kam hota hai | Weight kaise ghataye | Weight kam karne ke upay |
Motapa kam karne ke upay :– एक उम्र तक तो हम सभी पतले या फिट रहते हैं लेकिन जैसे जैसे उम्र बढ़ती जाती है, वैसे वैसे ही शरीर में भारीपन या यूँ कहे कि मोटापा आने लगता है। अब इस मोटापे के आने के कई कारण हो सकते हैं जैस कि एक ही जगह पर बैठे रह कर काम करते रहना, आलस करना, कही बाहर नहीं जाना, गलत खानपान या फ़ास्ट फ़ूड का अधिक सेवन करना या तनाव लेना इत्यादि। एक तरह से देखा जाए तो व्यक्ति के शरीर में मोटापा इन कारणों से भी आ सकता है तो वही उसमे यह आनुवांशिक लक्षणों के कारण भी देखने को मिल सकता (Motapa kam kaise kare) है।
अब यह भी जरुरी नही है कि व्यक्ति के शरीर में एक उम्र के बाद ही मोटापा देखने को मिलता है, बल्कि आज के समय में तो यह बच्चों तक को भी अपना शिकार बना रहा है। जो बच्चे पहले बाहर निकल कर गली मोहल्लों में खेला करते थे, वही बच्चे आज के समय में कमरे के एक कोने में दुबक कर मोबाइल से चिपके रहते हैं तो ऐसे में उन बच्चों का क्या ही होगा भला। ऐसे बच्चों के माता पिता भी उतने ही गैर जिम्मेदार होते (Motapa kaise ghataye) हैं।
वैसे आज के इस लेख के माध्यम से हम आपके साथ मोटापा कम करने के बेहतर उपायों के बारे में चर्चा करने वाले हैं। जिस तरह से मोटापा होने के कई तरह के कारण हो सकते हैं, ठीक उसी तरह से इसे कम करने के भी कई तरह के उपाय होते हैं जिनका जानना आपके लिए उतना ही आवश्यक हो जाता है। तो चलिए जानते हैं किस तरह से आप अपने मोटापे को नियंत्रण में ला सकते हैं और उसे कम कर एक फिट शरीर पा सकते (Motapa ghatane ke upay) हैं।
मोटापा कम करने के उपाय (Motapa kam karne ke upay)
यदि आप आस पास के लोगों से या अपने दोस्तों से मोटापे को कम करने के उपाय पूछेंगे तो हर कोई आपको इसका एक ना एक उपाय तो बता ही देगा। कहने का अर्थ यह हुआ कि मोटापा कम कैसे किया जा सकता है और उसके क्या कुछ उपाय हो सकते हैं, इसके बारे में लगभग सभी को ही थोड़ा बहुत आईडिया तो होता ही है। ऐसे में आपको भी थोड़े बहुत उपाय तो पता ही होंगे जिनकी सहायता से आप अपना मोटापा कम कर सकते हैं या उसे नियंत्रण में ला सकते (Motapa kam karne ka tarika) हैं।
तो अब मोटापा कम करने के इतने सारे उपाय है तो आज हम आपके साथ उनमे से कुछ चुनिंदा उपायों के बारे में बात करने वाले हैं। कहने का अर्थ यह हुआ कि आपको इनमे से कोई भी एक उपाय का चुनाव करना होगा और उसको हर दिन मानना होगा ताकि आपका मोटापा जल्द सी जल्द कम हो जाए। आइए जाने मोटापा कम करने के कुछ बेहतर उपायों के बारे में विस्तार (Motapa kaise kam hoga) से।
पैदल चले
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसका सबसे बेस्ट तरीका हम आपको बता देते हैं। इसके लिए सबसे बेस्ट तरीका है पैदल चलना। पहले के समय में लोग ज्यादातर काम खुद करते थे और इधर उधर आना जाना भी पैदल किया करते थे। लेकिन आजकल अगर किसी को पास की दुकान भी जाना हो तो उसे स्कूटी या गाड़ी चाहिए होती है। ऐसे में कैसे ही आपका वजन कम हो (Motapa kaise kam hota hai) पाएगा।
इसीलिए अपने काम के लिए आस पास जाएं तो पैदल जाकर करे। इससे आपका काम भी हो जाएगा और जल्द ही आपका वजन भी कम होगा। आप चाहे तो सुबह शाम सैर पर जा सकते हो। इससे आपको सुबह की ताजा शुद्ध हवा भी मिलेगी। जिससे आपके शरीर को स्फूर्ति मिलेगी और साथ ही वजन भी कम होगा। वहीं अगर आप रोजाना 30 मिनट दौड़ लगाने का नियम बना कर भागेंगे। तो जल्द ही यकीन मानिए आपका वजन बहुत कम हो जाएगा और आपको ज्यादा कुछ करना भी नहीं (Jaldi se vajan kaise kam kare) पड़ेगा।
यह तरीका वजन कम करने का सबसे उत्तम तरीका है जिससे बहुत ही जल्द आपका वजन कम होगा। यह तरीका सबसे आसान है पर इसमें मेहनत बहुत लगेगी। और जितना पसीना आपको भागते समय आएगा उतना ही जल्दी आपका वजन कम होगा। तो पैदल चलना वजन कम करने का सबसे उत्तम तरीका (Vajan kam kaise kare) है।
नींबू व शहद का रस
नींबू व शहद का रस वजन कम करने के लिए सबसे सरल तरीका है और यह प्रभावी भी उतना ही है। साथ ही नींबू और शहद हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद भी है। क्योंकि नींबू में एंटी ऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं जो हमारे शरीर को डिटॉक्स करते हैं अर्थात हमारे शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने का काम करते (Wajan kam kaise kare) हैं।
जबकि शहद में ऐसे गुण पाए जाते हैं जो हमारे शरीर से एक्स्ट्रा फैट को घटाने का काम करते हैं और हमारी बॉडी को सही आकार देते हैं। नींबू और शहद के रस को गर्म पानी में मिला कर पीने से हमारा शरीर हाइड्रेट रहता है जिससे हमें प्यास कम लगती है और भूख भी कम लगती हैं। क्योंकि जब हमें प्यास लगती है तो बहुत बार हम कुछ पीने की बजाय साथ में खाने भी लग जाते हैं। ऐसे में यह नींबू और शहद हमारे शरीर को एक्स्ट्रा भूख लगने से रोकता है। जिससे हमारा मोटापा भी कम होता (Motapa kaise kam kare) है।
इसके लिए आपको प्रतिदिन का नियम बनाना होगा की सुबह उठते ही आप सबसे पहले गर्म पानी में नींबू और एक चम्मच शहद डाल कर पियोगे और उसके बाद ही शौच आदि जाओगे। इससे आपको कोई नुकसान भी नही होगा और प्राकृतिक तौर पर आपका वजन भी कम (Weight kam kaise kare) होगा।
गर्म पानी का सेवन
ऊपर हमने आपको गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने को कहा। लेकिन अगर आपके शरीर में नींबू का पानी पीने से खुश्की आती है या आपको इससे एलर्जी है तो आप खाली गर्म पानी भी पी सकते हैं। गर्म पानी हमारे शरीर को सक्रिय करता है जिससे पाचन क्रिया तेज होती है और हमारा शरीर खाने को अच्छे से पचाता है जिससे हमारा फैट बढ़ता नहीं है और कम होना शुरू हो जाता है।
इसके लिए आप चाहे सुबह खाली पेट गर्म पानी पिए या फिर खाना खाने के बाद। दोनो ही तरह से आपका वजन कम होगा क्योंकि सुबह खाली पेट पियोगे तो आपका फैट कम होगा और खाना खाने के बाद पियोगे तो यह खाना अच्छे से पचाएगा जो कि फैट को कंट्रोल करने का काम (Weight kaise ghataye) करेगा।
साइकिलिंग करे
पहले के समय में साइकिल चलाना बच्चों के लिए एक मजेदार एक्टिविटी होती थी। पर आजकल यह बहुत कम हो गई है। आजकल बच्चे छोटी उम्र में ही बाइक और कार चलाना सीख लेते हैं। ऐसे में बच्चों में भी फैट बढ़ने लगता है। दरअसल साइकिलिंग से हमारी पूरी बॉडी की एक्सरसाइज होती है।
इससे हमारी पूरी बॉडी का फैट कम होता है। साथ ही इससे हमारी स्ट्रेंथ बढ़ती है और मसल्स बिल्ट होती है। इसके लिए आप सुबह या शाम के समय साइकिलिंग कर सकते हैं। अगर आपके पास समय कम होता है तो आप जब कोई काम करने इधर उधर बाइक या स्कूटी पर जाते हो तो उसकी जगह भी साइकिल का इस्तेमाल करके वजन कम कर सकते हो। आपको कम से कम आधा घंटा तो साइकिलिंग करनी ही (Weight kam karne ke upay) चाहिए।
ग्रीन टी पियें
आपने बहुत बार इसके बारे में सुन रखा होगा कि वजन कम करने के लिए ग्रीन टी पीजिए। यहां तक कि इसकी तो बहुत सारी ऐड भी आती हैं। अगर आप चाय या कोल्ड ड्रिंक का सेवन करते हो तो उसको छोड़ कर ग्रीन टी की आदत डाल लो इससे आपके शरीर में चीनी की मात्रा कम जायेगी जो आपके फैट को कम करने में मदद करेगी।
यह आपके शरीर में मेटाबॉलिज्म को बेहतर रखती है और एक्स्ट्रा फैट को घटाती है। क्योंकि इससे आपको लगेगा की आपका पेट भरा हुआ है और आपको भूख भी कम लगेगी। इसके लिए आप सुबह शाम दो समय ग्रीन टी के सेवन का नियम बना कर अपने वजन को कम कर सकते हो।
फ़ास्ट फ़ूड को कहे ना
आजकल लोगों के स्वाद के लिए तरह तरह के फास्ट फूड बनने लगे हैं। और सब को यह इतने स्वाद लगते हैं कि एक बार के खाने को छोड़ कर सब फास्ट फूड खाना ज्यादा पसंद करते हैं। ऐसे में यह फास्ट फूड हमारे शरीर को फायदा पहुंचाने की जगह पर हमारे शरीर में कई तरह की बीमारियां लाते हैं। जिसमें से एक मोटापा भी है।
ऐसे में अगर आपको अपना वजन कम करना है तो हर तरह के फास्ट फूड का त्याग करना होगा। जो आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद भी होगा। आपको अपने घर का बना हुआ ही खाना खाना होगा। अगर आपको कुछ खाने का मन हो भी रहा है तो एक मौके घर बना कर खा लो लेकिन बाहर के खाने को तो पूरी तरह से छोड़ दें।
जरुरत से कम खाए
आपको वजन कम करने के लिए खाना नहीं छोड़ना चाहिए। अक्सर देखा जाता है कि वजन कम करने के चक्कर में खाना पीना छोड़ कर लोग अपनी सेहत खराब कर लेते है। ऐसे में उनके शरीर में आवश्यक पोषक तत्त्व नहीं पहुंच पाते हैं।
इसीलिए आपको खाना नही छोड़ना है बल्कि उसको सही तरीके से कम करके भरपूर पोषण वाली चीजें खानी है। जैसे कि आप 2 रोटी खाते हो तो एक रोटी कम करके उसकी जगह सलाद को दे दीजिए। या फिर एक समय के खाने की जगह फल फ्रूट या ड्राई फ्रूट खा लीजिए। इससे आपका फैट बढ़ेगा नहीं और पहले जो फैट बढ़ा हुआ है वह भी कम होगा।
खाने के बाद सौंफ का सेवन
आपने नोटिस किया होगा की जब भी आप होटल या रेस्टोरेंट में खाना खाने जाते होंगे तो खाने के बाद आपको सौंफ मिश्री या फिर तरह तरह की सौंफ दी जाती होगी। या फिर आपने अपने बड़े लोगों को खाने के बाद सौंफ खाते हुए देखा होगा। क्या आपने कभी इसके पीछे का कारण जानने की कोशिश की है।
दरअसल खाने के बाद सौंफ खाने से खाना जल्दी पच जाता है। जिससे हमारे शरीर पर मोटापा नहीं चढ़ता। इसीलिए आप भी खाने के बाद सौंफ खाकर अपने मोटापे को कंट्रोल कर सकते हो।
दालचीनी का इस्तेमाल
दालचीनी हमारे सेहत के लिए बहुत लाभदायक मानी जाती है। ऐसे में आप दालचीनी का उपयोग करके अपने मोटापे को भी घटा सकते हो। क्योंकि इसमें ऐसे गुण पाए जाते हैं जो फैट बर्न करने में सहायता करते हैं।
आप चाहे तो दालचीनी को पानी में भिगो कर उसका पानी पी सकते हैं। लेकिन यह पानी आपको सोने से एक घंटा पहले पीना होगा। या फिर दालचीनी को सब्जी, चाय इत्यादि में डाल कर इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आपका मोटापा जल्द ही कम होगा।
आंवला का सेवन
आंवले में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी। इससे आपको अपने वजन को कम करने में सहायता मिलेगी। चलिए जानते है इसका सेवन कैसे करना है।
आप चाहे तो आंवले का जूस पी सकते हैं। या फिर आंवले की चाय भी बनाई जा सकती है। या फिर आप आंवला खा सकते हो। इन सबसे आपको अपने वजन को कम करने में सहायता मिलेगी।
मोटापा कम करने के उपाय – Related FAQs
प्रश्न: मोटापा जल्दी घटाने के लिए क्या करें?
उतर: मोटापा जल्दी घटाने के लिए आप साइकिलिंग कर सकते हो।
प्रश्न: पतले होने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए?
उतर: पतले होने के लिए सुबह आप नींबू और शहद मिला कर गर्म पानी पी सकते हो।
प्रश्न: मोटापा कैसे घटाएं घरेलू उपाय बताएं?
उतर: मोटापा घटाने के लिए आप ग्रीन टी पी सकते हो।
प्रश्न: जल्दी से जल्दी पतले कैसे हो?
उतर: जल्दी से जल्दी पतले होने के लिए आप पैदल चल सकते हो।
प्रश्न: 10 दिन में 10 किलो वजन कैसे कम करें?
उतर: इसके लिए आपको हमारे द्वारा लिखा गया यह लेख पढ़ना चाहिए जिसमे हमने आपको मोटापा घटाने के उपायों के बारे में बताया है।
इस तरह से आपने अपने मोटापे को कम करने के लिए उपाय जान लिए हैं। आपको जो भी उपाय सही लगे अपने लिए वह आप अपना सकते हो। आशा है कि आप यह उपाय पढ़ कर अपना वजन कम कर पाने में सफल रहेंगे।
