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बढ़ा हुआ पेट किसको अच्छा लगता हैं? यह मोटापे की निशानी होता है और साथ में कई तरह की बीमारियाँ लेकर आता है वो अलग। तो (Pet kam kaise hota hai) यदि आपका पेट भी बढ़ा हुआ हैं और आप इसे कम करने के उपाय ढूँढ रहे हैं तो आप बिल्कुल सही जगह पर आये है। आज के इस लेख में आपको पेट कम करने के उपाय जानने के साथ साथ फिट रहने के मंत्र भी मिलेंगे।
सबसे पहले तो हम पेट बढ़ने के कई तरह के कारणों के बारे में जानेंगे ताकि आप यह जान सके कि आपका पेट कम क्यों नही हो रहा हैं या फिर आप पतले क्यों नही (Pet kam karne ka tarika) हो पा रहे हैं। इसके बाद हम पेट कम करने के सबसे बेहतर और काम आने वाले उपाय आपको बताएँगे ताकि आप उन्हें अपना कर कुछ ही दिनों में अपना पेट कम कर (Pet kam karne ke nuskhe) सके। आइए जाने पेट कम करने के उपायों के बारे में विस्तार से।
पेट बढ़ने के कारण (Pet badhne ke karan)
सबसे पहले तो आप यह जानिए कि आखिरकार आपके पेट के बढ़ने के क्या क्या कारण हो सकते हैं। अब यदि आपको यही नही पता होगा कि आपका पेट किस कारण से बढ़ रहा हैं या कम नही हो रहा हैं तो फिर आप इसके लिए उपाय भी कैसे ही कर पाएंगे। तो आज हम आपके साथ पेट बढ़ने के कुछ कारणों के बारे में चर्चा करेंगे।
- इसका सबसे मुख्य कारण तो आपका गलत खानपान हैं। यदि आप बाहर का खाना ज्यादा खाते हैं और घर का बना हुआ कम तो आपका पेट बढ़ता ही जाएगा। आजकल के फ़ास्ट फ़ूड और तला भुना खाना आपके शरीर को बहुत नुकसान पहुंचता है। इससे आपका पेट बढ़ता ही चला जाता है।
- यह बात तो कई शोध में भी सामने आ चुकी हैं कि यदि आप नियमित रूप से या कम अंतराल में पिज्जा, बर्गर जैसा खाना खाते हैं जिसकी फ्रैंचाइज़ी भी भारत में पाँव पसार रही हैं तो आपका मोटापा बढ़ते ही जाएगा। फिर यह मोटापा ना तो व्यायाम से और ना ही किसी अन्य चीज़ से कम होगा। साथ ही यह अपने साथ कई तरह की गंभीर बीमारियाँ लेकर आएगा वो अलग।
- पेट कम नही होने का एक मुख्य कारण आनुवंशिक लक्षण भी होते हैं। आपको बचपन से अपने माता पिता से कुछ ऐसे लक्षण मिले होते हैं जिन्हें आप चाहकर भी दूर नही कर सकते हैं। आप बस कुछ सीमा तक उन्हें नियंत्रण में ला सकते हैं लेकिन उन्हें समाप्त नही कर सकते हैं। तो यह भी आपके पेट बढ़ने का एक मुख्य कारण हो सकता हैं।
- इसका एक और मुख्य कारण यह हैं कि आपके शरीर में एक उम्र के बाद कई तरह के हार्मोन के बदलाव सामने आते हैं। अब यदि वह हार्मोन सही जगह स्थापित नही हुए तो यह आपके शरीर में पेट बढ़ने के रूप में सामने आने लगते हैं। तो पेट बढ़ने का एक मुख्य कारण यह भी हो सकता हैं।
- पेट कम नही हो रहा हैं या फिर यह कम होने की बजाए बढ़ता ही जा रहा हैं तो इसका एक कारण आपका आवश्यकता से अधिक तनाव लेना या डिप्रेशन में जाना भी हो सकता हैं। आज के समय में मनुष्य की चुनौतियाँ इतनी अधिक बढ़ गयी हैं कि पूछिए मत। यही कारण हैं कि उसका पेट दिन भर दिन बढ़ता ही जा रहा हैं।
- भोजन में असंतुलन होना भी पेट बढ़ने का कारण हो सकता हैं। उदाहरण के तौर पर आपने एक तरह के पोषक तत्व ज्यादा ले लिए और बाकि के कम तो यह भी पेट बढ़ने का कारण हो सकता हैं। इसमें आपका वसा या कार्बो लेना मुख्य कारण माने जा सकते हैं।
- पहले सभी तरह के काम शारीरिक रूप से हुआ करते थे या फिर उसमे थोड़ा बहुत शारीरिक परिश्रम चाहिए होता था। लेकिन आजकल जब से कंप्यूटर आये हैं तब से ज्यादातर काम बैठकर होने लगे हैं। तो यदि आप भी दिनभर बैठ कर अपना काम करते हैं तो यह भी आपके शरीर का वजन बढ़ाने और पेट कम नही होने का एक मुख्य कारण हो सकता हैं।
तो यह थे कुछ कारण जिनके कारण आपका पेट कम नही होने का नाम ले रहा हैं। तो ऐसे में आप इन कारणों को अच्छे से समझे और जाने कि आखिर आपके लिए कौन सा कारण सही हैं और फिर इनके अलावा कोई अन्य कारण हैं जिस कारण आपका पेट कम नही हो रहा हैं। जैसे ही आप वह सही कारण पहचान जाये तो उसके लिए आज से ही काम शुरू कर दे।
पेट कम करने के उपाय (Pet kam karne ke gharelu upay)
अब जब आपने पेट कम नही होने के कई तरह के कारणों के बारे में जान लिया हैं तो आपके मन में यह जानने की इच्छा भी प्रबल हो रही होगी कि आखिर इसे कम करने के लिए आप किस किस तरह के उपाय कर सकते हैं और उन्हें कैसे अपना सकते हैं। तो आज हम आपको मुख्य रूप (Pet kam karne ke liye kya karen) से वही बताने आये हैं कि आप अपने बढ़ते हुए पेट को कैसे कम कर सकते हैं या फिर उसके लिए क्या क्या उपाय कर सकते हैं।
दरअसल इसके एक नही बल्कि कई तरह के उपाय हैं लेकिन आपका अपने शरीर के अनुसार या स्थिति के अनुसार सही उपाय का चुनना महत्वपूर्ण होता हैं। आप चाहे तो इनमे से एक से अधिक उपाय भी चुन सकते (Pet kam karne ke liye kya karna chahie) हैं और पेट को कम कर सकते हैं। यह पूर्ण रूप से आप पर ही निर्भर करेगा कि आप अपने पेट को कम करने के लिए कौन सा और कैसा उपाय करने जा रहे हैं। आइए जाने पेट को कम करने के उपायों के बारे में विस्तार से।
#1. सही समय पर भोजन
अब यदि आप पेट कम करने को लेकर सीरियस हैं और जल्द से जल्द पेट को कम करना चाहते हैं तो इसके लिए अपने भोजन करने की आदत को सही रखे। आजकल हम अपने निजी जीवन में काम के सिलसिले में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि भोजन करने का सही समय क्या हैं और क्या नही, यह तक भूल जाते हैं। यह प्रत्यक्ष रूप से हमारे स्वास्थ्य और पेट पर अपना प्रभाव डालता हैं।
तो यदि आपको लगता हैं कि आप किसी भी समय भोजन कर लेंगे और अपनी भूख को शांत कर लेंगे तो भूल जाइये कि आपका पेट कम हो जाएगा। इससे आपकी भूख तो शांत हो जाएगी लेकिन पेट कम नही होगा। तो आज से जो सही समय हैं उसी समय भोजन करे।
#2. सप्ताह में एक दिन का उपवास
भारतीय परंपरा में सदियों से सप्ताह में एक दिन के लिए पेट को आराम करने का परामर्श दिया गया हैं। हिंदू संस्कृति में एक एक चीज़ हमारे स्वास्थ्य व उत्तम जीवन पद्धति के अनुसार निर्धारित की गयी हैं किंतु यह दुर्भाग्य की ही बात हैं कि हम पाश्चात्य सभ्यता की ओर आकर्षित हो चले हैं। तो यदि आप चाहते हैं कि आपका पेट कम हो और साथ के साथ आप स्वस्थ भी रहे तो आप अपने इस पेट को एक दिन आराम करने का भी अवसर प्रदान करे।
इसके लिए आप सप्ताह का एक दिन निर्धारित कर ले फिर चाहे वह सोमवार हो या मंगलवार। उस दिन आप अन्न या नमक का सेवन करने से बचे और पूरे दिन दृव्य या फल खाने का नियम बना ले। यदि आप सफलतापूर्वक सप्ताह में एक दिन का उपवास करने का नियम बना लेंगे तो फिर देखिये आपके शरीर पर कितना सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
#3. सीधे खड़े हो और शरीर को ऊपर खींचे
यह भी व्यायाम की एक मुद्रा हैं जो योग में आती हैं। यदि आप जल्दी से पेट कम करना चाहते हैं तो यह उपाय आपके लिए बहुत कामगार सिद्ध हो सकता हैं। इसके लिए आपको कही जाने की भी जरुरत नही हैं और आप जहाँ हैं वही यह उपाय कर सकते हैं। साथ ही इसके लिए आपको किसी चीज़ की भी आवश्यकता नही हैं। तो हैं ना यह उपाय एकदम सरल। आइए जाने इसे आप कैसे कर सकते हैं।
इसके लिए सबसे पहले तो आप एकदम सीधे खड़े हो जाए। अब अपने पैरों को भी ऊपर की और ले जाए और पैरों की उँगलियों पर खड़े होने का प्रयास करे। हाथों को भी ऊपर की और ले जाए और शरीर को खींचने का प्रयास करे। इस मुद्रा में आप जितनी देर खड़े हो सकते हैं खड़े रहे। थक गए तो रुक जाए और कुछ समय पश्चात फिर से करे। आप दिन में यह उपाय कम से कम 15 मिनट के लिए करे।
#4. फलो का अधिक सेवन
यदि आप सुबह शाम ऐसा खाना खाने के आदि हैं जो भारी होता हैं या जिसमे अन्न की मात्रा अधिक होती हैं तो अवश्य ही यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा। आपको अपने एक समय के भोजन को फलो का बना देना चाहिए। यह समय सुबह या दोपहर का हो तो बहुत सही रहता है। इससे आपको सभी आवश्यक तत्व भी मिल जाएंगे और आपका पेट भी कम हो जाएगा।
इस बात का ध्यान रखे कि हम आपको एक समय का भोजन छोड़ने को नही कह रहे हैं बल्कि आपको यह कह रहे हैं कि आपको अपने एक समय के भोजन को सामान्य खाने या रोटी सब्जी चावल की बजाये फलो से करना चाहिए। यदि आप ऐसा करेंगे तो अवश्य ही आपका पेट कम हो जाएगा।
#5. चावल कम खाए
उत्तर व पश्चिम भारत में तो चावल कम खाए जाते हैं लेकिन पूर्व व दक्षिण भारत में लोग सुबह शाम चावल का सेवन करते हैं। चावल बनाने में आसान होते हैं और इन्हें खाने से पेट भी भर जाता हैं तो यह आजकल उत्तर और पश्चिम भारत में भी प्रसिद्ध हो गए हैं। ऐसे में हर घर में सप्ताह में एक से दो बार चावल बनने लगे हैं। लेकिन आज आप यह जान ले कि चावल में कार्ब की मात्रा ज्यादा पाई जाती हैं जो व्यक्ति के शरीर में मोटापा बढ़ाने का काम करती हैं।
तो आप चावल खाए लेकिन सीमित मात्रा में। यदि आपको हर एक दो दिन में चावल खाने की आदत हैं और आपका पेट भी ज्यादा हैं तो आपको आज से ही अपनी इस आदत को बदल देना होगा। आप सप्ताह में कम से कम एक बार ही चावल का सेवन करे और इसके अलावा सामान्य अन्न खाए।
#6. मिठाई कम खाए
अब जिन लोगों को मधुमेह की समस्या हैं उन्हें तो मीठा कम खाने की सलाह दी ही जाती हैं ताकि वे सही रह सके। वे भी अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए मीठा कम ही खाते हैं किंतु यदि आप पेट कम करना चाहते हैं तो आपको भी हम यही परामर्श देंगे कि आप भी आज से ही मीठा या मिठाई खाने की आदत को कम कर देंगे तो बेहतर रहेगा।
दरअसल मीठा या मिठाई में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो व्यक्ति के शरीर में मोटापे को बढ़ाने का काम करते हैं। ऐसे में आपका पेट कम होने की बजाए बढ़ता ही जाएगा और आपको समझ में ही नही आएगा कि आखिर इसका कारण क्या हैं। तो आगे से आपके घर में किसी भी त्यौहार या उत्सव में मिठाई आये, आप उसमे से कुछ भी ना खाए या बहुत ही कम खाए।
#7. गुड़ का सेवन करे
आप इस बात का अनुमान इसी से लगा सकते हैं कि प्राचीन भारतीय परंपरा कितनी उन्नत थी। हम आज जिस पाश्चात्य सभ्यता की और अग्रसर हैं और उसे आधुनिक मान रहे हैं वह तो बस एक पाखंड और मनुष्य को नरक की ओर धकेलने के प्रयास हैं। हम भारतीय तो किसी शुभ अवसर पर भी गुड़ से ही मुहं मीठा करवाया करते थे। साथ ही किसी व्यंजन में मिठास घोलने के लिये भी गुड़ का ही उपयोग किया जाता था।
किंतु आज इसकी जगह चीनी ने ले ली हैं जो व्यक्ति के शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचाती हैं और साथ के साथ उसका पेट भी बढ़ाती हैं। तो यदि आप चाहते हैं कि आपका पेट कम हो जाए तो आप भी गुड़ का सेवन करने का नियम बना लेंगे तो यह आपके लिए बहुत ही बढ़िया रहेगा। इस नियम का आज से ही पालन करना शुरू कर देंगे तो आपका ही भला होगा।
#8. सूखी अदरक का सेवन
अब हम जो अदरक घर पर लेकर आते हैं वह ज्यादातर गीली होती हैं। इसे हम सब्जियों में या चाय में डालने के लिए उपयोग में लाते हैं। तो यदि आप पेट कम करना चाहते हैं तो आगे से सूखी अदरक को भी अपने घर में लेकर आये। आप चाहे तो सूखी अदरक का चूर्ण भी अपने घर में ला सकते हैं। अब इस चूर्ण से आप अपने पेट को कम करने में मदद पा सकते हैं।
इसके लिए आप सुबह व शाम एक चुटकी अदरक के चूरन को पानी के साथ लेने का नियम बना ले। यह आपके स्वास्थ्य के लिए तो बेहतर परिणाम लेकर ही आयेगा बल्कि साथ के साथ आपका पेट कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। तो आगे से इस नियम का पालन करेंगे तो बेहतर रहेगा।
#9. सिट अप करना
आपने जिम जाने वालो को बहुत बार सिट अप करते हुए देखा होगा। ऐसा वे अक्सर सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए करते हैं जिसका लाभ भी उन्हें मिलता हैं। लेकिन यह एक तरह से योग का ही एक भाग हैं जिसमें मनुष्य अपने पाचन तंत्र को सुचारू रूप से काम करने और मोटापा रोकने के लिए यह व्यायाम करता हैं। तो यदि आप भी प्रतिदिन सिट अप लगाएंगे तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए ही बेहतर सिद्ध होगा।
इसके लिए सुबह सुबह का समय सबसे सही रहता हैं जब आपने कुछ खाया पिया हुआ ना हो। उस समय यदि आप सिट अप लगाएंगे तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे बढ़िया रहेगा। आप कम से कम 20 से 30 सेट सिट अप के अवश्य लगाए। कुछ ही दिनों में आपको इसका सकारात्मक प्रभाव देखने को मिल जाएगा।
#10. सब्जियां ज्यादा खाए
आप एक बारी में कितनी रोटियां खाते होंगे? आप कहेंगे 3, 4 या 5 या फिर उससे भी ज्यादा। तो अब हम आपको कहे कि आप आगे से अपनी रोटियों की संख्या को आधी करके उसमे एक कटोरी सब्जी ज्यादा खा ले तो आपको कैसा लगेगा? जी हां, सही सुना आपने। यदि आप आधी नही कर सकते हैं तो कम से कम एक रोटी तो कम कर ही सकते हैं। जैसे कि यदि आप 3 रोटी खाते हैं तो आगे से 2 खाए, चार खाते हैं तो 3 खाए और पांच खाते हैं तो 4 खाए।
तो अब इसकी बजाए आप एक कटोरी सब्जी ज्यादा खा सकते हैं। यह आपके स्वास्थ्य के लिए तो ठीक रहेगा ही और आपका पेट कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। इस नियम का पालन करके आप कुछ ही दिनों में सकारात्मक प्रभाव अनुभव करेंगे।
#11. खाने के बाद टहलने जाए
अब यदि आप भरपेट खाना खाने के बाद कही टहलने नही जाएंगे या यूँ ही बिस्तर पर पड़े रहेंगे या फिर सीधे अपना काम करने लग जाएंगे या टीवी देखते रहेंगे तो यकीन मानिये फिर आपका पेट कम होने की बजाए बढ़ता ही जाएगा। तब आप यह आशा मत करिए कि आपका पेट कम हो जाएगा। यदि आप सच में पेट कम करने को लेकर सीरियस हैं और इसे कम करना चाहते हैं तो आपको खाना खाने के बाद सैर पर अवश्य जाना चाहिए।
यह सैर कोई ज्यादा बड़ी नही हो। कहीं आप सोच रहे हो कि आप आप तो दिन में तीन बार भोजन करते हैं तो फिर आप क्या दिन में तीन बार लंबी लंबी सैर पर जाएंगे। तो फिर ऐसे में काम कौन करेगा और कमाएगा कौन। तो आप यह जानिए कि खाना खाने के बाद उसको पचने के लिए कुछ समय चाहिए होता हैं ताकि वह सही जगह तक पहुँच सके। तो यदि आप खाना खाने के बाद 5 से 10 मिनट के लिए भी सैर कर लेंगे तो यह आपके लिए बहुत हैं।
#12. अजवायन का पानी पीना
आपका जब पेट ख़राब होता हैं या पेट में हलचल हो रही हो या वह दर्द कर रहा हो तो आपकी माता जी इसके घरेलू उपचार के रूप में सबसे पहले आपको अजवायन लेने को कहती होंगी। आपने भी यह अनुभव किया होगा कि अजवायन लेने के कुछ समय बाद ही आपका पेट भी ठीक हो जाता हैं। तो इससे आप यह समझिये कि अजवायन का आपके पेट के ठीक रहने से बहुत गहरा संबंध हैं।
तो यदि आप पेट कम करना चाहते हैं तो आप सुबह व शाम को अजवायन का पानी पीने का नियम बना ले। इसके लिए आप सुबह एक चम्मच अजवायन को पानी में गर्म करे और फिर वह पानी छान कर पी जाए। इसी तरह आप शाम को भी यही उपाय करे। यदि आप यह उपाय कुछ सप्ताह भी कर लेंगे तो आपका पेट कम हो जाएगा।
#13. त्रिफला का सेवन
भारतीय आयुर्वेद में त्रिफला को एक प्रमुख स्थान प्राप्त हैं। हालाँकि यह हर घर में पाया जाए यह आवश्यक नही क्योंकि यह सामान्य उत्पाद नही हैं। फिर भी यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण चीज़ हैं जिसका पेट या पहचना तंत्र से गहरा संबंध होता है। इसका सेवन करने से व्यक्ति का पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करता है और वह स्वस्थ भी रहता हैं।
तो यदि आप अपने पेट को कम करना चाहते हैं तो आप सुबह व शाम थोड़ा थोड़ा त्रिफला चूर्ण का सेवन कर सकते हैं। इसके सेवन से आपका पेट एकदम सही रहेगा और आप पहले की तुलना में ज्यादा स्वस्थ महसूस करेंगे। इसलिए आगे से त्रिफला को भी अपने भोजन का एक मुख्य अंग बना लेंगे तो ज्यादा सही रहेगा।
#14. बीन्स की सब्जी
हमने ऊपर आपको एक कटोरी सब्जी ज्यादा खाने का परामर्श दिया था। तो अब हम उन्ही सब्जियों में आपको बीन्स की सब्जी ज्यादा खाने का परामर्श देंगे। दरअसल जो लोग पेट कम करने को लेकर सीरियस हैं और वे इसके लिए जल्द से जल्द कोई उपाय करना चाहते हैं तो इसके लिए उन्हें बीन्स का सेवन निश्चित तौर पर करना चाहिए।
बीन्स की सब्जी को आप कैसे भी खा सकते हैं। आप चाहे तो इसे सब्जी के रूप में बना ले और रोटी के साथ खाए या फिर आप इन्हें उबाल कर खा ले। आप चाहे तो इन्हें सलाद के रूप में भी खा सकते हैं। कुछ भी हो, आपको बस नित्य रूप से बीन्स की सब्जी का सेवन करना होगा तभी आप स्वस्थ रह पाएंगे।
#15. कपालभाति योगासन
वैसे तो योग करना मनुष्य के शरीर के लिए सबसे उत्तम माना जाता है। आपके शरीर में या मन में या कोई भी या कैसी भी बीमारी हो तो आप उन सब बिमारियों को केवल और केवल योग के द्वारा ही दूर कर सकते है। यदि आप प्रतिदिन योग करते हैं तो ना केवल आपका पेट कम हो जाएगा बल्कि शरीर की सभी तरह के विकार, बीमारी, रोग दूर हो जाएंगे।
इसी में यदि आप कपालभाति योग करेंगे तो यह आपके पेट को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। इसमें आपको जल्दी जल्दी और एक झटके में सांस को बाहर छोड़ना होगा। आपका ध्यान मुख्य रूप से सांस को छोड़ने पर ही होगा, ना कि लेने पर। आप प्रतिदिन इस व्यायाम को 15 मिनट भी कर लेंगे तो कुछ ही दिनों में आपको इसका सकारात्मक प्रभाव देखने को मिल जाएगा।
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पेट कम करने के उपाय – Related FAQs
प्रश्न: पेट की चर्बी जल्दी से जल्दी कैसे कम करें?
उत्तर: पेट की चर्बी जल्दी से जल्दी कम करने के लिए आप सुबह व शाम सही समय पर भोजन करे और एक रोटी कम खाए।
प्रश्न: पेट को अंदर कैसे करें घरेलू उपाय?
उत्तर: पेट को अंदर करने के लिए आप सुबह व शाम अजवायन का पानी पीने का नियम बना लेंगे तो बहुत सही रहेगा।
प्रश्न: पेट की तोंद को अंदर कैसे करें?
उत्तर: पेट की तोंद को अंदर करने के लिए आप नींबू पानी का सेवन करे या फिर अजवायन पानी भी इसका एक उपाय है।
प्रश्न: 10 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें?
उत्तर: 10 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के लिए आप प्रतिदिन 2 किलोमीटर के लिए सैर पर जाए या दौड़ लगाए।
प्रश्न: पेट निकलने का कारण क्या है?
उत्तर: पेट निकलने का कारण आनुवंशिक लक्षण, गलत खानपान या बाहर से भोजन करना इत्यादि है।
तो यह थे कुछ उपाय जिनकी सहायता से आप अपने बढ़े हुए पेट को कम कर सकते हैं और कुछ ही दिनों में एक फिट मनुष्य बन सकते हैं। इसके लिए आपको ज्यादा कुछ करने की भी आवश्यकता नही हैं। आप बस हमारे द्वारा बताये गए 15 उपायों में से कुछ उपायों का भी पालन कर लेंगे तो बहुत सही रहेगा।
