|| तनाव दूर करने के उपाय (Tension door karne ke tarike | Tanav ka ilaj | Tension door closer in Hindi | Stress ka ilaj | Stress ka ilaj | Stress kaise kam hota hai | How to reduce stress in Hindi ||
Tension door karne ke tarike :– यदि आप सोच रहे हैं कि लोगों को केवल शारीरिक तरह की समस्याएँ ही रहती है तो आप गलत हैं। मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना की हमारा शारीरिक स्वास्थ्य। अब यदि हम आज के समय की बात करे तो लोगों के जीवन में कई तरह की समस्याएं आने लगी है जिस कारण उन्हें तनाव रहने लगा है या फिर उस चीज़ की चिंता सताती रहती (Tension door karne ke upay in Hindi) है। अब लोग यही सोच सोच कर चिंता में डूबे रहते हैं कि आगे चल कर क्या होगा या वे क्या करेंगे इत्यादि।
किसी को अपनी पढ़ाई को लेकर चिंता रहती है तो किसी को अपने करियर की, किसी को रिलेशनशिप की चिंता रहती है तो किसी को अपने पारिवारिक मामलों की तो किसी को अन्य किसी चीज़ की। अब ईश्वर ने यह जीवन दिया है तो हर किसी को इस जीवन के हर मोड़ पर किसी ना किसी तरह की समस्या रहती ही है और यह कभी समाप्त होने वाली नहीं (Tension door closer in Hindi) है। मायने यह रखता है कि आप कैसे उन समस्याओं का समाधान करते हैं या उनके सामने किस तरह से खड़े रहते हैं।
फिर भी बहुत लोगों को यह समझ नहीं आता है कि वे अपना तनाव दूर कैसे करे और उनके दिमाग में कई तरह की चीज़ों को लेकर जो चिंता चल रही (Tension door karne ke tarike in Hindi) है, उसके लिए क्या उपाय किया जाए। यही कारण है कि आज के इस लेख के माध्यम से हम आपके साथ तनाव को दूर करने के विभिन्न उपायों के बारे में चर्चा करने वाले हैं। आइए जाने आखिरकार किन तरीकों के माध्यम से आप अपना तनाव एक चुटकी में दूर कर सकते (Tension kaise dur kare) हैं।
अब हमने यह पहले ही कहा है कि हर किसी की समस्याएं अलग अलग होती है और वह समस्याएं भी हर समय एक जैसी नहीं रहती है। अब आज के समय में आपको अपने करियर को लेकर चिंता है तो आगे चल कर आपको अपने परिवार की जिम्मेदारियों की चिंता होगी तो उसके बाद बच्चों को लेकर तो आगे चल कर किसी अन्य बात को लेकर चिंता सताएगी। साथ ही यह भी जरुरी नहीं कि जिस मोड़ पर या जिस उम्र में आपकी जो चिंता है, वह अन्य की भी होगी, उनकी अन्य तरह की समस्याएं हो सकती (Tension ka ilaj) है।
ऐसे में किस तरह से इन समस्याओं के साथ जूझा जाए और उसके लिए क्या उपाय किये जाए, जिस कारण आप अपना तनाव दूर कर सके, इसके बारे में जानना जरुरी हो जाता है। तो अब हम आपके साथ एक एक करके तनाव दूर करने के कई तरह के उपायों के बारे में चर्चा करने वाले हैं जिन्हें आपको अवश्य जानना (How to reduce stress in Hindi) चाहिए।
हमेशा अपनी नींद पूरी करे
अगर रात को आप एक अच्छी नींद नहीं लेंगे तो अगले दिन आप पूरा दिन थका थका सा फील करेंगे। किसी काम में अच्छे से आप का मन नहीं लगेगा। अच्छी नींद ना ले पाने से एनर्जी लेवल कम हो जाता है। और आपकी हेल्थ पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जिससे आपका कोई भी अच्छे से काम नहीं हो पाता (Tanav se mukti) है। इन सब की वजह से आपको परेशानी का सामना करना पड़ता है और धीरे धीरे आप स्ट्रेस्ड रहना शुरू कर देते हो।
इसीलिए एक मनुष्य के लिए 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत अनिवार्य है। अगर आप समय बचाने के चक्कर में नही सो रहे हैं तो हम आपको बता दें कि अगर आप अच्छी नींद लेंगे तभी आप काम अच्छे से कर पाएंगे अन्यथा आपका काम अधूरा रह जायेगा और फिर आपके जीवन में ढेर सारी परेशानी आनी शुरू हो जायेगी। अगर आपको नींद ना आ रही हो तो आंख बंद करके लेटे रहो और अपने मन में कोई भी विचार ना आने दो। इससे आपको सुकून मिलेगा जिससे नींद आने में सहायता मिलेगी। या फिर आप काउंटिंग भी कर सकते हो।
परिवार में किसी के साथ बातें साँझा करे
कहते है ना कि मन की बात अगर किसी अपने के साथ शेयर कर ली जाए तो मन हल्का हो जाता है। ऐसे में आपको भी अपने मन में कोई भी ऐसी बात नहीं रखनी है जिससे आपको तकलीफ हो। आपको अपनी तकलीफ या दुख किसी अपने के साथ शेयर करना चाहिए। और अगर आप अपने दुख किसी अपने के साथ शेयर नहीं करोगे तो अंदर ही अंदर घुटते (Tanav ka ilaj) रहोगे। और एक दिन आप डिप्रेशन में भी जा सकते हो।
इसीलिए आपको किसी अपने से अपनी सारी बातें शेयर करनी चाहिए। वह अपना आपके परिवार में से आपकी बहन हो सकती है, भाई, पापा, मम्मी, दादी कोई भी हो सकता है। जिसको आप अपनी बातें बता सको। वैसे भी कहते हैं पापा और मम्मी हमारे सबसे पहले दोस्त होते हैं। और उन्हे हमेशा लाइफ में दोस्त बना कर रखना चाहिए। हो सकता है की अगर आपकी कोई गलती हुई तो वो आपको एक बार डांट दें। लेकिन वह कभी भी आपको गलत सलाह नहीं देंगे। इसीलिए अपनी मन की बातें अपने परिवार में किसी के साथ शेयर करें ताकि आप ज्यादा तनाव में न (Stress ka ilaj) आए और आपको अपनी समस्या के लिए एक बेहतर समाधान भी मिल जाए। और साथ ही घर वाले कभी भी आपको राह भटकने नहीं देंगे।
दोस्त ऐसे बनाए जो साथ दे
आपने सुना होगा कि एक अच्छा दोस्त आपका हर मोड़ पर साथ देगा। चाहे आप पर कोई भी दुख आ जाए वह हमेशा आपके साथ खड़ा रहेगा। और आपको दोस्त भी ऐसे ही बनाने चाहिए जो हमेशा आपका साथ दें। चाहे आपका फ्रेंड एक हो या दस इससे फर्क नहीं पड़ता। फर्क इस बात से पड़ता है कि उनमें से कितने आपके दुख में साथ खड़े (Stress kaise dur kare) रहेंगे।
बहुत बार ऐसा होता है कि हम अपनी बात अपने परिवार में नही बता पाते। लेकिन अपने दोस्त को बता सकते हैं। और दोस्त भी फैमिली जैसे ही होते हैं जिसे हम अपने लिए खुद चुनते हैं। ऐसे में ऐसे दोस्त ही चुने जो आपका साथ दे और जरूरत पड़ने पर आपको अच्छी सलाह दे। अगर आपका एक अच्छा दोस्त होगा तो वह कभी भी आपको स्ट्रेस में नहीं रहने देगा। आप अपने दोस्त के सामने हर वो चीज शेयर कर सकते हो जो आपको लग रहा है कि आपको नही समझ में आ रही। अगर आपका दोस्त सच्चा हुआ तो वह अवश्य ही आपको उस सिचुएशन से बाहर निकाल लेगा।
नकारात्मक लोगों से दूर रहे
जिसकी संगत अच्छी नहीं होती वह भी कभी न कभी वैसा बन ही जाता है। और अगर कोई गलत संगत में रह कर अच्छा करना भी चाहे तो उसके आस पास के नकारात्मक लोग उसे ऐसा करने नहीं देते हैं।
ऐसे में आपको हमेशा नकारात्मक लोगों से दूरी बना कर रखनी चाहिए। क्योंकि वह लोग कभी भी आपको ऊपर उठने नहीं देंगे और हमेशा आपकी बुराई ही करेंगे। और ऐसे में आप और स्ट्रेस में चले जायेंगे। ऐसे में अगर खुश रहना है तो ऐसे लोगों से दूरी बना कर रखनी (Stress kaise door kare) चाहिए।
रोजाना योग करे
योग और आसन करने से ना केवल शारीरिक अपितु मानसिक स्वास्थ्य भी सही रहता है। क्योंकि योग में हम सब कुछ भूल कर अपने लिए समय दे रहे होते हैं। और प्रतिदिन 30 मिनट के योग से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव देखने को मिलेगा। आपको मानसिक शांति का अनुभव होगा और आप खुश रहना शुरू कर दोगे। हमारे योग और आसन में हर बीमारी और समस्या का समाधान है। इसीलिए नित्य योग करने का नियम बना लें।
काम को छोटे छोटे हिस्सों में बांटे
अगर आप अपने काम को लेकर तनाव महसूस करते हैं। या आपका काम बहुत ज्यादा है या आप उसको सही से मैनेज नहीं कर पा रहे हैं। ऐसे में आपका काम सही समय पर नहीं हो पाता है और आप इसको लेकर परेशान रहते (Stress kaise kam kare in Hindi) हैं।
तो आप सब काम एक बार में करने की बजाय अपने काम को छोटे छोटे हिस्सों में बांट सकते हैं। जैसे पहले अपने काम की लिस्ट बना लें की आपको क्या कैसे और कब करना है। उसके बाद उसको करे और देखे की क्या क्या रह गया है। इससे आपको मदद मिलेगी और आपके सारे काम सही समय पर हो पाएंगे। और आप तनाव मुक्त भी हो (Stress kaise kam hota hai) जाओगे।
सोशल नेटवर्क अच्छा रखे
अपने कॉलेज या ऑफिस के लोगों के साथ हमेशा अच्छे संपर्क बना कर रखें। साथ ही आप किसी संगठन से शामिल हो सकते हैं जो किसी के हित के लिए बनाया गया हो जैसे रत्कदान समूह हो गया।
ऐसे में आपके संपर्क भी बढ़ेंगे और साथ ही एक अच्छे संगठन से जुड़ कर आपको बहुत अच्छा अनुभव होगा। और इन सब से आपको अपने तनाव के बारे में सोचने को समय ही नहीं मिलेगा। और जब भी आपको जरूरत पड़ेगी तो ये सब लोग हमेशा आपकी मदद के लिए तैयार (Stress ko kaise kam kare) रहेंगे।
रोजाना ध्यान भी लगाए
ध्यान लगाने का मतलब होता है मैडिटेशन करना। अगर आप नहीं समझे तो हम आपको समझा देते हैं ध्यान लगाने का मतलब होता है कुछ देर अपने आप को देना। दुनिया की सब चीज, सारी चिंता, सारी बातें भुला कर अपने आप को समय देना अपने अंदर झांकना। अपने अंदर कोई भी बाहर के विचार ना आने देना। तो चलिए जानते हैं कि यह आपको कैसे करना (Tension ko kaise khatam kare) है।
इसके लिए आपको बिलकुल शांत जगह पर जहां पर कोई और ना हो वहां पर आंखें बंद करके बैठना है और बस अपनी आत्मा पर ध्यान देना है अपनी सांसों पर ध्यान देना है कि यह कहां से आ रही है, और हमारे शरीर के अंदर क्या क्या क्रियाएं हो रही है। और कोई भी जीवन से संबंधित विचार अपने अंदर नहीं आने देने। इससे आपको मानसिक शांति मिलेगी और आप जल्द ही तनाव से दूर हो जाएंगे। आपको हर दिन 10 मिनट मैडिटेशन जरूर करना चाहिए।
अपने कौशल पर दे ध्यान
आप अपने अंदर छुपे हुए कौशल पर ध्यान दे कर अपना ध्यान नकारात्मक चीजों से हटा सकते हैं और अपना हुनर दिखा सकते हैं। इसीलिए आप वही चीज करें जो आपको पसंद हो और जिस को करने में आपको मज़ा आता (Tension ko kaise dur kare) हो।
इससे आपको इस दुनिया में अलग नाम भी मिलेगा और जो समय आपका फालतू की टेंशन में व्यर्थ हो रहा है वह भी नहीं होगा। आप खुश रहना भी सिख जायेंगे। हर किसी के अंदर कोई ना कोई हुनर जरूर होता है उसे पहचानिए और उसके जरिए अपनी टेंशन को दूर भगाएं।
वर्तमान में जीना सीखे
आपके पास्ट में जो भी हुआ उसको भुला दीजिए या फिर आगे क्या होगा इसको भी मत सोचिए और बस अपने आज पर ध्यान दीजिए। आज में खुश रहने वाला व्यक्ति कभी भी स्ट्रेस में नहीं आता। और जो व्यक्ति आज में जीता है उसका कल अवश्य ही बहुत अच्छा होता है। क्योंकि वह सब चिंता छोड़ कर आज में रह कर सब कुछ अच्छा करता है और इसी वजह से उसका कल भी अच्छा होता है। इसीलिए आज में जिएं और भूत और भविष्य की चिंता छोड़ दें।
तनाव दूर करने के उपाय – Related FAQs
प्रश्न: बहुत ज्यादा टेंशन हो तो क्या करें?
उतर: बहुत ज्यादा टेंशन हो तो परिवार वालों या फिर दोस्तों से शेयर करना चाहिए।
प्रश्न: मन से टेंशन कैसे निकाले?
उतर: मन से टेंशन निकालने के लिए आप मैडिटेशन का सहारा ले सकते हैं।
प्रश्न: मानसिक शांति के लिए क्या उपाय करें?
उतर: मानसिक शांति के लिए आप योग कर सकते हैं।
प्रश्न: मैं टेंशन फ्री कैसे रहूं?
उतर: टेंशन फ्री रहना है तो वर्तमान में जीना सीखें।
प्रश्न: डिप्रेशन से बाहर कैसे निकाला जाए?
उतर: डिप्रेशन से बाहर आना है तो हमारे द्वारा लिखा गया यह लेख पढ़ें जिसमे आपको डिप्रेशन से बाहर आने के उपाय बताए गए है।
इस तरह से इस लेख के माध्यम से आपने अपने तनाव को दूर करने के उपायों के बारे में जानकारी ले ली है। आप को अपने हिसाब से जो भी तरीका सही लगे उसे अपना कर आप अपने तनाव से मुक्त हो सकते हैं। आशा है कि आपको हमारे द्वारा दिए गए उपाय अच्छे लगे होंगे, नीचे कमेंट करके हमें अवश्य बताइएगा।
