वजन बढ़ाने का तरीका | वजन बढ़ाने के लिए 10 टिप्स

Vajan kaise badhaye:- क्या आपका वजन कम हैं और आप इसे बढ़ाने के उपाय खोज रहे हैं? कुछ लोग कम वजन से परेशान होते हैं तो कुछ लोग वजन के अत्यधिक होने (Vajan badhane ke liye kya khaye) से। हालाँकि वजन कम करना बहुत ही आसान होता हैं लेकिन जब बात वजन बढ़ाने की आती हैं तो इसमें बहुत से लोग मात खा जाते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि वजन बढ़ाने में बहुत (Vajan badhane ke liye kya karen) मेहनत करने की आवश्यकता होती हैं।

यदि आप भी वजन बढ़ाने के उपाय खोज रहे हैं तो आज हम आपके साथ वही साँझा करने वाले (Vajan badhane ke upay) हैं। दरअसल वजन बढ़ाने के लिए आपको कई तरह के तरीके अपनाने होंगे। साथ ही कुछ विशेष तरह की चीजों का भी सेवन (Vajan badhane ke trike) करना होगा। ऐसे में यदि आप हमारे बताये गए उपायों को ठीक से फॉलो कर लेंगे तो निश्चित तौर पर आपका वजन बढ़ जाएगा।

वजन क्यों बढ़ाएं (Vajan kyu badhaye)

अब जब वजन बढ़ाने की बात हैं तो आपका यह जानना आवश्यक हैं कि आखिर आप वजन बढ़ाये तो क्यों बढ़ाये। कहने का अर्थ यह हुआ कि वजन कम होने से आपको क्या क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि आपको वजन कम होने के दुष्प्रभावो के बारे में ही नही पता होगा तो फिर आप वजन बढ़ाने के लिए क्यों ही मेहनत करेंगे। तो आइए सबसे पहले वजन कम रह जाने के दुष्प्रभावो के बारे में जानते हैं।

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वजन कम होने के दुष्प्रभाव (Vajan kam hone se kya hota hai)

वजन कम होने के कई दिश्प्रभाव आपके शरीर को झेलने पड़ते हैं और आपको इसका पता देरी से चलता है। जब पता चलता हैं तो बहुत देर हो चुकी होती हैं। ऐसे में यदि आप पहले से ही इस पर ध्यान नही देंगे तो बहुत बड़ी परेशानी का सामना करना पड़ सकता हैं। ऐसे में आइए जाने वजन कम रह जाने के क्या क्या दुष्प्रभाव आपको झेलने पड़ सकते हैं।

• वजन कम होने के मुख दुष्प्रभावो में आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता का कमजोर हो जाना होता है। कहने का अर्थ यह हुआ कि आपके शरीर की इम्युनिटी ही कमजोर हो जाएगी। इससे आपको कोई भी बीमारी होगी तो आप उसे सही तरीके से लड़ नही पाएंगे और शरीर जल्दी बीमार हो जाएगा।
• वजन कम होने का एक अन्य दुष्प्रभाव आपके शरीर में खून की कमी के रूप में सामने आता है। अक्सर कम वजन वाले लोगों में खून की कमी देखने को मिलती हैं। इससे आपको हृदय व किडनी से संबंधित कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं।
• वजन कम होने के कारण आप शारीरिक रूप से भी अच्छे नही दिखते हैं और दुबले पतले से नज़र आते हैं। इससे समाज में आपके मान सम्मान में कमी देखने को मिलती हैं और कोई भी आपको सीरियस नही लेगा।
• वजन कम होने से आपके शरीर में शारीरिक कमजोरी भी देखने को मिलेगी। आप कोई भी काम आसानी से नही कर पाएंगे और जल्दी थक जाएंगे। ऐसे में शरीर अपनी क्षमता के अनुसार कार्य नही कर पाएगा और आप हताश अनुभव करेंगे।
• वजन कम होने के एक अन्य दुष्प्रभाव मानसिक तनाव भी होगा। दरअसल आपके दुबले पतले रहने के कारण कोई भी आपको धमकी दे सकता हैं या आपके साथ बत्तमीजी कर सकता हैं और आप उसे कुछ नही कह पाएंगे। साथ ही वे आपका समाज बनायेंगे और आप केवल उन्हें सुनकर रह जाएंगे। इसकी वजह से आपको मानसिक तबव हो सकता हैं।

तो यह कुछ चीज़े थी जो वजन कम होने के कारण आपके दुष्प्रभावो के रूप में सामने आएंगे। यदि आपने जल्द से जल्द वजन बढ़ाने के लिए कुछ नही किया तो यह कई गंभीर बिमारियों का रूप भी ले सकते हैं। इसलिए आपको अपना वजन बढ़ाने के लिए जल्द से जल्द कुछ ना कुछ अवश्य करना चाहिए।

वजन कम होने के कारण (Vajan kam hone ke karan)

अब जब आप वजन बढ़ाने के उपाय जानना चाह रहे हैं तो उससे पहले आपका यह भी जानना जरुरी हैं कि आखिरकार आपका वजन कम हो जाने का क्या कारण हैं। यदि आपको कारण ही सही से नही पता होंगे तो फिर आप वजन बढ़ाने के उपाय भी कैसे ही कर पाएंगे। ऐसे में आइए जाने वजन कम रह जाने के कारण।

• वजन कम रह जाने के मुख्य कारण में आपका कम सोना एक मुख्य कारण हो सकता हैं। एक व्यस्क मनुष्य को दिन में 7 से 8 घंटे की नींद लेनी होती है। यदि वह इससे कम सोता हैं तो अवश्य ही इसका प्रभाव उसके शरीर पर दिखाई देगा। इस कारण उसका वजन कम हो जाएगा।
• वजन कम होने का एक अन्य मुख्य कारण व्यक्ति के द्वारा आवश्यक प्रोटीन नही लेना होता हैं। यदि आप बाहर का खाना ज्यादा खायेंगे या कम मात्रा में खाना खायेंगे या फिर घर का बना पोष्टिक खाना नही खायेंगे तो इसका प्रभाव आपके शरीर पर देखने को मिलेगा और आपका वजन कम रह जाएगा।
• यदि आपको मधुमेह की समस्या हैं जिसे आज के समय में डायबिटीज या शुगर की समस्या भी कह देते हैं तो यह भी आपके वजन के कम होने का एक मुख्य कारण हो सकता हैं। अक्सर मधुमेह के रोगियों में वजन के कम हो जाने की समस्या को देखा गया हैं।
• यदि आपको दिल, किडनी या फेफड़े से संबंधित कोई बीमारी हैं तो यह भी आपके वजन के कम रह जाने का एक कारण हो सकती हैं। कहने का अर्थ यह हुआ कि इन तीनों अंगों में हुई बीमारी आपके वजन के कम रह जाने का संकेत हो सकती हैं।
• यदि आप मानसिक तनाव का शिकार हैं या हमेशा किसी बात को लेकर चिंता में रहते हैं तो यह भी आपके वजन के कम रह जाने का एक मुख्य कारण हो सकती हैं। इसलिए हमेशा खुश रहेंगे तो वजन भी ठीक रहेगा।

इसके अलावा भी कई तरह के कारण हो सकते हैं जिनकी वजाह से आपका वजन आवश्यकता से कम रह सकता हैं। इसलिए अपने वजन के कम होने का सही कारण पता लगाए और उसे अनुसार ही (Vajan badhane ke gharelu nuskhe) शरीर का उपचार करें। आइए अब हम जानेंगे कि वजन बढ़ाने के लिए आप क्या क्या उपाय कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के उपाय (Vajan badhane ke upay)

अब हम जानेंगे कि वजन बढ़ाने के लिए आप किन किन उपायों को कर सकते हैं। इन उपायों को करने से आपके वजन में वृद्धि देखने को मिलेगी। इसलिए हमारे (Vajan badhane ke liye kya kya khana chahie) द्वारा बताये गए वजन बढ़ाने के उपाय को सीरियस होकर फॉलो करंगे तभी आपको इसका प्रभाव देखने को मिलेगा। तो आइए जानते हैं वजन बढ़ाने के तरीके।

#1. पर्याप्त नींद ले

सबसे पहले तो आप यह निश्चित कर ले कि यदि आप 18 वर्ष से ऊपर के हैं और 65 वर्ष से नीचे के तो आपको दिन में 7 से 8 घंटे की नींद आवश्यक रूप से लेनी चाहिए। 18 वर्ष से कम आयु के लोगों को दिन में 8 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आपकी आयु 65 वर्ष से अधिक हैं तो आप दिन में 9 से 10 घंटे की नींद ले।

पर्याप्त नींद नही लेने के कारण वजन कम होने लगता हैं क्योंकि इससे आपको मानसिक परेशानी होती हैं। साथ ही किसी काम में मन नही लगता हैं और ना ही कोई काम सही से हो पाता हैं। इसलिए कम से कम 7 घंटे और अधिक से अधिक 8 घंटे सोने का नियम बना ले। यदि आप इसे फॉलो करेंगे तो अवश्य ही आपके वजन में वृद्धि देखने को मिलेगी और वह संतुलित रहेगा।

#2. भोजन में सभी पोषक तत्व रखें

अब यदि आप भोजन में आनाकानी करते हैं या फिर कुछ चीज़े खाते हैं और कुछ नही तो फिर आप सभी तरह के पोषक तत्वों से वंचित रह जाएंगे। कहने का अर्थ यह हुआ कि आप सभी तरह की सब्जियां, अनाज, दाल, फल इत्यादि खाने का नियम बनाए। यदि आपको एक दो सब्जी या अन्य चीज़ पसंद नही हैं तों कोई बात नही लेकिन यदि आपको 10 में से 5 सब्जियां पसंद नही हैं तो फिर इसका प्रभाव आपको अपनव वजन पर देखने को मिलेगा।

कहने का अर्थ यह हुआ कि सभी सब्जियों व फलो में अलग अलग पोषक तत्व पाए जाते हैं। अब जो पोषक तत्व चने की दाल में हैं वे भिन्डी में नही और जो भिन्डी में हैं वह करेले में नही। इसलिए यदि आप कुछ चुनिंदा सब्जियां या फल ही खायेंगे तो फिर आप अपने शरीर में पोषक तत्वों की कमी को कैसे पूरा कर पाएंगे। इसलिए आगे से अपने भोजन में किसी तरह की आनाकानी करने से बचे।

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#3. जंक फ़ूड का ना करें सेवन

अब यदि आप अपना वजन बढ़ाने के लिए जंक फ़ूड का सेवन करने लगेंगे तो इससे आपका वजन बढ़ेगा तो सही लेकिन अनियंत्रित तरीके से। कहने का अर्थ यह हुआ कि आपने कई जगह यह पढ़ा होगा कि जंक फ़ूड मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण हैं और यह सही भी हैं लेकिन यदि आप वजन बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल करेंगे तो बहुत गलत होगा।

दरअसल जंक फ़ूड का सेवन करने से आपके शरीर में कई तरह के रोग हो सकते हैं। साथ ही आपको कई अन्य गंभीर बिमारियों का सामना करना पड़ सकता हैं। ऐसे में यदि आप अपना वजन बढ़ाने के लिए जंक फ़ूड का सेवन करने का सोच रहे हैं तो आज से ही इस विचार को त्याग देंगे तो बेहतर रहेगा।

#4. योगासन करें

आज के समय में योग का महत्व शायद ही किसी को बताने की आवश्यकता हो। हालाँकि हिंदू धर्म की पद्धति में बताई गयी हर बात मानव कल्याण के उद्देश्य से ही लिखी गयी हैं। इसी में शरीर व मन को स्वस्थ रखने के उद्देश्य से योग करने को बताया गया हैं। योग का हमारे शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य में अभुपुर्व योगदान हो सकता हैं।

यदि आप भी वजन बढ़ाने को लेकर कुछ करना चाहते हैं तो बस इसके लिए प्रतिदिन सुबह के समय एक घंटा योग करने का नियम बना ले। यदि आप प्रतिदिन योग करेंगे तो इससे ना केवल आपका शरीर स्वस्थ रहेगा बल्कि आपका वजन भी बढ़ेगा। योग से व्यक्ति का वजन उसके शरीर के अनुसार नियंत्रण में रहता हैं। यदि वह ज्यादा हैं तो कम हो जाता हैं और कम हैं तो बढ़ जाता हैं। इसलिए आप आज से ही योग करने का नियम बना ले।

#5. व्यायाम करें

अब जब वजन बढ़ाने की बात चल ही रही हैं तो इसमें व्यायाम को कैसे पीछे छोड़ा जा सकता हैं। व्यायाम करने से हमारा अर्थ जिम जाने से कतई नही हैं। जिम जाकर तो बॉडी बनाई जाती हैं जो अलग चीज़ है। यहाँ हम आपको वजन बढ़ाने के उपाय बता रहे हैं। हालाँकि आप जिम जाकर भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं। किंतु व्यायाम उससे अलग चीज़ हो गयी।

दरअसल व्यायाम को भी हम यिग के एक भाग आसान में जोड़ सकते हैं। आप व्यायाम को अपने घर की छत पर, घर के पास वाले किसी उद्यान या मैदान में कर सकते हैं। इसके लिए यह जरुरत नही कि आप किसी जिम की मशीन का ही इस्तेमाल करें। आप केवल अपने शरीर को ही अलग अलग आकर में मोड़ कर व्यायाम को कर सकते हैं। इससे भी आपका वजन संतुलित तरीके से बढ़ेगा।

#6. धुम्रपान ना करें

आज के समय में सभी के अंदर धुम्रपान करने की आदत बहुत तेजी के साथ बढ़ रही हैं। जिसे देखो वो स्टाइल मारने के चक्कर में स्मोकिंग करने लगा हैं। यह आदत बच्चों से लेकर बड़ो तक को अपनी चपेट में लेने लगी हैं। यदि आप भी धुम्रपान के शिकार हैं और इसे रोजाना करते हैं तो समझ जाइये कि यह भी आपके वजन के कम रह जाने का एक मुख्य कारण हो सकता हैं।

इसलिए आप अपनी स्मोकिंग की आदत को छोड़ने का प्रयास करें। यह हम भी जानते हैं कि स्मोकिंग की लत को छोड़ना कोई सरल काम नही होता हैं और इसके लिए बहुत मेहनत करने की आवश्यकता होती हैं। फिर भी इसे आप धीरे धीरे करके कम करने का प्रयास करेंगे तो अवश्य ही आपकी स्मोकिंग की आदत कम होने लगेगी। इसलिए आज से ही स्मोकिंग को कम कर दे तो बेहतर रहेगा।

#7. सही समय पर खाए

अब यदि आप वजन बढ़ाने को लेकर सीरियस हैं तो केवल खाना खाना ही सही नही रहता। यह भी बहुत मायने रखता हैं कि आप उसे कितने अंतराल में और किस समय पर खा रहे हैं। दरअसल आज के समय में हमारी जीवनशैली ही कुछ इस तरह की हो गयी हैं कि हम किसी भी समय खाना खाने लगे हैं और जिस समय में खाना चाहिए, उस समय खाते नही हैं।

जैसे कुछ लोग अपना सुबह का नाश्ता दोपहर के समय करते हैं तो कोई रात का खाना देर रात से खाते हैं। ऐसे में आपके भोजन खाने की आदत में बहुत गलत असर पड़ता हैं। यदि आप सही समय पर और सही मात्रा में खाना नही खायेंगे तो फिर इसका असर आपके वजन पर पड़ेगा। इसलिए आगे से सही समय पर अपना भोजन लेने का नियम बना ले।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाए (Vajan badhane ke liye kya khaye)

अब आपका अगला प्रश्न होगा कि आप अपने भोजन या आहार में ऐसी किन किन चीजों को सम्मिलित करे जिनकी सहायता से आपका वजन बढ़ने लग जाए या फिर वजन बढ़ाने के लिए क्या खाया जाना चाहिए। तो आज हम आपको कुछ ऐसे चुनिंदा आहार बताएँगे जिनकी सहायता से आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। आइए जाने वजन बढ़ाने वाले कुछ चुनिंदा आहार के बारे में।

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#1. बनाना शेक

अब यदि आप अपने वजन को बढ़ाना ही चाहते हैं तो उसमे केला बहुत अहम भूमिका निभा सकता हैं। दरअसल केले में कुछ ऐसे गुण पाए जाते हैं जिनकी सहायता से किसी व्यक्ति के वजन में वृद्धि देखने को मिलती हैं। यह वजन बढ़ाने का सबसे सरल व सस्ता तरीका हैं और इसका शरीर पर कोई दुष्प्रभाव भी नही दखने को मिलता हैं। इसलिए आप अपने खाने में प्रतिदिन बनाना शेक पीने का नियम बना ले। ऐसा इसलिए क्योंकि केला को बनाना शेक के रूप में लिया जाए तो उससे वजन बढ़ने में ज्यादा आसानी होती है।

#2. बादाम

अब बादाम खाने का परामर्श तो हर कोई देता हैं और साथ ही इसके अनेक लाभ भी गिनाते हैं। तो उन्हीं लाभ में से एक लाभ हम भी जोड़ देते हैं और वह हैं आपके वजन में बढ़ोत्तरी होना। जी हां, सही सुना आपने। यदि आप प्रतिदिन बादाम खायेंगे तो इससे आपको अपने वजन में बढ़ोत्तरी देखने को मिलेगी। साथ ही यदि आप भीगे हुए बादाम खायेंगे तो यह तो और भी ज्यादा लाभदायक रहेगा। इसलिए आप प्रतिदिन 8 से 10 भीगे हुए बादाम खाने के नियम बना ले।

#3. आलू को उबाल कर

अब आलू तो एक ऐसी चीज़ है जो हर भारतीय रसोई में प्रमुखता से पाई जाती है। साथ ही इसका इस्तेमाल तो किसी भी सब्जी को बनाने में किया जा सकता है। आलू किसी भी सब्जी के साथ मिलकर उसके स्वाद को और भी बढ़ा देता है। अब आप इसी आलू का इस्तेमाल अपने वजन को बढ़ाने में कर सकते हैं। किंतु इसके लिए आपको आलू सीधे नही खाना है बल्कि इसे उबाल कर खाना है। कहने का अर्थ यह हुआ कि सब्जी वाला आलू खाने की बजाए उबला हुआ आलू खायेंगे तो वह ज्यादा लाभदायक रहेगा।

#4. दूध

हर किसी की माँ उसे बचपन से ही दूध देने का नियम बना लेती हैं। एक दूध का गिलास सुबह और एक गिलास रात में। फिर चाहे घर में कितनी ही तंगी क्यों ना हो लेकिन एक माँ अपने बच्चे को दूध तो अवश्य ही पिलाती हैं। अब कभी आपने सोचा हैं कि इस दूध को पीना हमारे लिए कितना आवश्यक होता हैं? दरअसल इसी दूध को पीने का ही परिणाम हैं कि हमारी हड्डियाँ मजबूत बनती हैं और हमारा शारीरिक विकास सही से होता हैं। साथ ही दूध पीने से हमारा वजन भी ठीक रहता हैं।

#5. मक्खन

कृष्ण भगवान को मक्खन बहुत अच्छा लगता हैं और उन्हें मुख्य रूपसे मक्खन और मिश्री का ही भोग लगाया जाता है। अब आप भी कृष्ण भगवान की तरह ही मक्खन से प्यार करें और उसे अपने भोजन में सम्मिलित करे। यदि आप प्रतिदिन किसी ना किसी रूप में मक्खन को खायेंगे तो इससे आपके वजन में वृद्धि देखने को मिलेगी। इसलिए आगे से मक्खन को ब्रेड, रोटी, इत्यादि में लगाकर खाए तो बढ़िया रहेगा।

#6. देसी घी

गाँव में तो देसी घी आज भी बहुत खाया जाता है लेकिन शहर के लोगों में इसकी आदत कम हो गयी हैं। अब वे इसकी जगह अन्य चीजों का इस्तेमाल करने लगे हैं या फिर करते भी हैं तो उनके यहाँ शुद्ध देसी घी नही मिलता। इसलिए आप कही से शुद्ध देसी घी लेकर आये और उसी का सेवन करने का नियम बनाए। यदि आप अपनी रोटियों व सब्जियों में देसी घी खायेंगे तो अवश्य ही आपका वजन बढ़ने लगेगा।

#7. शहद

मधुमक्खी बहुत जत्न से शहद का निर्माण करती हैं। अब इसी शहद को यदि मनुष्य कुछ कुछ समय के अंतराल में खायेगा तो अवश्य ही उसके वजन में बढ़ोत्तरी देखने को मिलेगी। कहने का अर्थ यह हुआ कि आप दिन में एक से दो बार तो शहद को खाने का नियम बना ही ले। यदि आप दिन में एक से दो चम्मच भी शहद खा लेंगे तो इससे आपको अपने वजन में बढ़ोत्तरी देखने को मिलेगी। हालाँकि यह आपको सीधे नही अच्छा लगता हैं तो आप किसी चीज़ में मिलाकर इसे खाए।

#8. चने

चने खाना भी वजन बढ़ाने में बहुत सहायक होता है। अब आप चने चाहे कैसे भी खाए, यह आप पर निर्भर करता हैं लेकिन प्रतिदिन एक मुट्ठी चने अवश्य खाए। बहुत से लोग रात में एक मुट्ठी चने पानी में भिगो कर रख देते हैं और फिर सुबह सुबह उठकर उसे खाते हैं। आप भी ऐसे ही चने खाने का नियम बना लेंगे तो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही बढ़िया रहेगा। आप चाहे तो चने को उबाल कर या इनकी सब्जी बनाकर भी खा सकते हैं।

#9. खजूर

खजूर भी वजन को बढ़ाने में बहुत सही रहता है। इसके कई अन्य लाभ भी मिलते हैं। यदि प्रतिदिन 4 से 5 खजूर खा लिए जाए तो इससे आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा और वजन भी बढ़ेगा। हालाँकि गर्मियों में खजूर का सेवन कम करें क्योंकि यह गर्म होता है जो कि आपके शरीर को अंदर से गर्म करेगा। हालाँकि आप सर्दियों में इनका ज्यादा सेवन कर सकते हैं।

#10. बीन्स

अब सब्जियों में सबसे ज्यादा सही सब्जी रहेगी बीन्स जो आपके वजन को बढ़ाने में बहुत सहायता करेगी। वैसे तो कई अन्य सब्जियां भी आपके वजन को बढ़ाने में सहायक होती हैं लेकिन यदि आप प्रतिदिन बीन्स या कुछ दिनों के अंतराल में इस सब्जी का सेवन करने का नियम बना लेंगे तो अवश्य ही आपको अपने वजन में बढ़ोत्तरी देखने को मिलेगी। इसलिए आगे से बीन्स की सब्जी अवश्य खाए और सप्ताह में कम से कम 3 बार।

वजन बढ़ाने की टिप्स (Vajan badhane ki tips)

अब सबसे अंतिम और मुख्य बात, जो आप वजन बढ़ाते समय गलतियाँ कर सकते हैं या जिनका ध्यान आपको वजन बढ़ाते समय ध्यान में रखना चाहिए। कहने का अर्थ यह हुआ कि आप वजन बढ़ाने के लिए अनजाने में कुछ गलतियाँ भी कर सकते हैं जो ना केवल आपके शरीर के लिए घातक होगी बल्कि आपको कई गंभीर बीमारियाँ भी दे जाएगी। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए इन टिप्स को अवश्य फॉलो करें।

• वजन बढ़ाने के लिए कभी भी किसी तरह के सप्प्लिमेंट्स या स्टेरॉयडस का इस्तेमाल ना करें। हालाँकि इनका इस्तेमाल करने से आपका वजन तो तेजी से बढ़ेगा और आपको वह अच्छा भी लगेगा लेकिन लंबे समय में यह आपके शरीर पर कई तरह के दुष्प्रभाव डालेगा। इसलिए इनका सेवन करने से बचे और प्राकृतिक तरीके ही अपनाए।
• वजन बढ़ाने के लुए ज्यादा नींद लेने का नियम ना बनाए। जैसा कि आपने ऊपर पढ़ा कि यदि आप ज्यादा सोयेंगे तो आपका वजन बढ़ने लगेगा। किंतु आवश्यकता से ज्यादा सोना आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता हैं। इसलिए 7 से 8 घंटे की नींद लेने का ही नियम बनाए।
• वजन बढ़ाने के लिए यदि आप आवश्यकता से अधिक खायेंगे तो यह भी आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। आप अपनी आवश्यकता के अनुसार अपनी डाइट को प्लान करे और उसमे सभी तरह के पोषक तत्व रखे। आवश्यकता से अधिक खाना किसी भी समस्या का समाधान नही होता है। इसलिए अपने भोजन में आवश्यक तत्वों को ही सम्मिलित करने का नियम बनाए।
• वजन बढ़ाने के लिए एक समय में ज्यादा खाना खाने का नियम भी ना बनाए। कहने का अर्थ यह हुआ कि आपने एक बारी में 4 रोटियां खा ली और फिर अगले 5 घंटे एकदम भूखे रहेंगे तो यह आपके शरीर के लिए सही नही रहेगा। आइल अपने भोजन को अलग अलग टुकड़ो में खाए और उसे 2 घंटे में खाने का नियम बना ले। अर्थात दो दो घंटो में कुछ ना कुछ खाते रहे।
• वजन बढ़ाना हैं तो इसके लिए किसी भी प्रकार के नशे से दूर रहे। बहुत से लोगों को यह लगता हैं कि ड्रिंक करने से या बियर पीने से वजन में बढ़ोत्तरी होती हैं जो कि सही भी हैं लेकिन इससे वजन नही बल्कि मोटापा बढ़ता है। कहने का अर्थ यह हुआ कि यदि आप ड्रिंक करेंगे तो वजन बढ़ने की बजाए पेट बाहर आने लगेगा।

वजन कैसे बढ़ाएं – Related FAQs

तो यह थे कुछ तरीके जिनकी सहायता से आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। इस बात का हमेशा ध्यान रखे कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नही होता है और इसके लिए (Vajan badhane ka tarika) आपको कठिन परिश्रम करने की आवश्यकता होती हैं। साथ ही इसके लिए कोई गलत तरीका अपनानना अप्रत्यक्ष रूप से आपके शरीर को ही नुकसान पहुंचाएगा।

इसलिए वजन बढ़ाने के लिए हमेशा सही तरीको का पालन करेंगे तो आपके लिए ही उत्तम रहेगा। यदि आप हमारे द्वारा बताये गए तरीको को सही से फॉलो करेंगे और सही चीजों का सेवन करेंगे तो अवश्य ही आपके वजन में कुछ दिनों में ही बढ़ोत्तरी देखने को मिल जाएगी।